じてトレ

■ある持続時間（単位:分）での最大平均ワット数のこと

CPは、ある持続時間（単位:分）での最大平均ワット数のことです。例えば、60分走行した場合、（そのトレーニング・セッション単体の）CP60は、セッション全体の平均ワット数になります。このセッションにおけるCP1は、セッション中に記録した1分の平均ワット数の最高値になります（セッションのどの時点かは問いません）。適切なパワーデータ分析ソフトを使えば、簡単にCP1のセグメントを特定できます（同様にCP6, CP30なども特定できます）。

■CPの種類

本書に収録されているパワー・ベースのメニューは、CP0.2（12秒）、CP1、CP6、CP12、CP30、CP60、CP90、CP180のいずれかで表記されています。CPの値は、皆さんがそれぞれの持続時間で維持可能な最大ワット数を用いてください。何度かテスト（詳細後述）を実施することでCPの値を確定できますが、すべてを個別にテストする必要はありません。

■すべてのCPを個別にテストする必要がない理由

トライアスリートは、ドラフティング・レースに出場するのでない限り、CP0.2とCP1のテストは不要です。というのも、目標の体力レベルを達成するのに、それらの数値は重要ではないからです。同様に、アイアンマン・ディスタンスのレースに向けたトレーニングに集中するのであれば、CP0.2とCP1だけでなくCP6とCP12のテストも不要です。これらの強度レベルは、レース戦略に関係がないので、それに付随した能力を鍛えても意味がないからです。

センチュリー・ライドやウルトラエンデュランスのレースに出場するのでない限り、ロード・レーサーやMTBの選手は、ごく短時間から長時間にわたる幅広い持続時間でのCPを鍛える必要があります。ロードレースやMTBでは、それぞれのCPゾーンが重要な意味を持ちます。ただし、すべてのCPについてそれぞれ個別にテストをする必要はありません。

■CP30を超える値の簡単な推定方法

30分を超える持続時間のCP（CP30を超える値）については、推定値で代用します。ほとんどのサイクリストは、持続時間の長さが2倍になると、約5％パワーが低下します。例えば、CP60は、CP30よりも5％低くなります。持続時間が2倍になるにつれて、強度が5％低下する傾向にあるということです。

ですから、CP30のワット数がわかれば、CP60（CP30から5％差し引く）、CP90（CP30から7.5％差し引く）、CP180（CP90から5％差し引く）を簡単に推定できます。

※この記事は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集（WIB）』加藤浩幸訳・OVERLANDER株式会社（原題：『WORKOUTS -IN A BINDER- For Indoor Cycling』ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）・velopress）の立ち読み版です。『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集（WIB）』は、ローラー練など、室内でのサイクリング・トレーニングを楽しく効果的に行うためのメニュー集です。