じてトレ

有酸素系が向上したかを測る方法

■運動に対する心拍数の反応

有酸素系の向上は、運動に対する心拍数の反応でも測れます。

たとえば現在、一定の心拍数を維持したまま200Wで走行できる場合、同じワット数での運動をそれよりも低い心拍数と主観的運動強度で維持できるようになれば、有酸素系が向上したと判断できます。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■