12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
  | 12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム |
ジェスパー・ボンド・メデュス著 | |
| 価格：＄9.99相当額 | |
| Amazonで販売中。 |
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商品の説明
■冬の間に、ライバルたちに差をつけたくありませんか？
本書は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』の著者による、「冬のトレーニング方法」に特化した、自転車トレーニングの教本『12WEEK WINTER TRAINING PROGRAM』の日本語版（Kindle版）です。冬にもインターバルトレーニングを活用し時間効率よく練習しながら、着実にFTPを中心に体力の底上げを図りたいサイクリストにおすすめです。
■本書を活用することで期待できるメリット
本書を活用することで期待できる効果やメリットは次の通りです。
- よく練られたプログラムにより、無理なく体力向上を図れる
（特にFTPの向上が期待できる） - いたずらに距離を乗り込むことなく体力向上を図れる
（週あたりの練習時間は4～10時間） - 冬のインターバルトレーニングの効果的な実施方法を学べる
- ジムでのスピニングクラスの上手な活用方法を学べる
- 競技者としてのトレーニングやレースへの心構えを学べる
これらにより、冬の間にライバルたちに差をつけ、来シーズンをベストの状態で迎えられるようになるでしょう。
登録情報等
- フォーマット：Kindle版
- ファイルサイズ：831 KB
- 紙の本の長さ：124 ページ
- 文字数：約5万7千字
- 出版社：OVERLANDER株式会社; 1版 (2014/6/25)
- 販売：Amazon Services International, Inc.
- 言語：日本語
- ASIN：B010F3PWAO
- ISBN-13：978-4-905315-06-3 C0075
- 発売日：2014/05/31
目次
冬のトレーニング期間を最大限活用する
- 回復のための時期：心身を再充電する
- トレーニング内容を軽めにする
- シーズンの総括をする
- 来シーズンの計画を立てる
- ウエイトトレーニング
- オフシーズンの各月の過ごし方
- 適切なウェアを着る
- レースシーズンへの移行期
- 冬の高強度インターバルトレーニング
主体的になることのメリット
- 困難に立ち向かう
- 明確な目標に向けて練習する
- 体系的に取り組む
- チームワークと協力
- 練習で主体性を発揮する
- 効果的な代替案としての室内サイクリング・トレーニング
- 勝者は絶対に諦めない、諦めたら絶対に勝てない
スピニングクラス
- スピニングクラスでトレーニング効果を最大化する方法
パワーメーター：新時代の幕開け
- トレーニング強度設定のための最大パワー・テスト
- レースのパワーデータを集める
- タイムトライアリストのパワーメーター活用法
- パワーメーターをペースコントロールに活用する
- エルゴメーターバイクでパワートレーニングをする
- パフォーマンステスト実施時の5つのコツ
- トレーニング強度
12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
- 第1週よいスタートを切ろう！
- 第2週トレーニング本格化
- 第3週インターバルトレーニングの合計時間を増やす
- 第4週トレーニング・セッションを増やす
- 第5週息抜き
- 第6週折り返し地点
- 第7週少ないほどよい（Less Is More）
- 第8週前進のために一歩後退
- 第9週ステップ・アップを再開
- 第10週ハードに追い込む
- 第11週最終ラップ目前
- 第12週グランド・フィナーレ
- メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
閾値パワートレーニングとVO2maxトレーニング
- 一夜漬けは通用しない
- インターバルトレーニングのメリット
- VO2max：勝利の方程式
- VO2maxインターバルは進歩を加速する
- VO2maxインターバルは、きわめて時間効率がよい
ウエイトトレーニング
- トレーニング時間を有効に使う
- ウエイトトレーニングがサイクリストにとって効果があるのかは、まだよくわかっていない
- ウエイトトレーニングによって悪影響が出ないようにする
- 12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラムへのウエイ・トトレーニングの組み込み方
- ウエイトトレーニングの行い方
- メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム用のウエイトトレーニングのメニュー
室内サイクリング・トレーニングのコツ
著者紹介
ジェスパー・ボンド・メデュス
本職はメディカルドクターですが、サイクリングの国際コーチでもあり、デンマークのU23代表選手を始めとするエリート・サイクリストを指導しています。本書では、これらのコーチとしての経験や、本職のメディカルドクターとしての最新の運動生理学などの知見をもとに、初心者からエリート・サイクリストにいたるまで役立つ、「冬の効果的なトレーニング方法」のノウハウをわかりやすく説明しています。その他著書に『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』があります。
また、www.training4cyclists.comというブログを運営しています。
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