じてトレ

トレーニング休止が持久性運動パフォーマンスに与える影響についての情報がが紹介されています。続きを読む

為末大さんが、「燃え尽き症候群」についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

回復促進に役立つガジェットとテクニック紹介の動画です。続きを読む

トライアスリートのための回復のコツ、トップ4紹介の動画です。続きを読む

大宅陽子さんによる、森本誠さんへの質問コーナー「コンディショニング編」の動画です。続きを読む

回復状態を定量化するためのウエアラブルデバイス「WHOOP」紹介の動画です。続きを読む

ハードなトレーニングからの回復状況の定量化等に役立つ「HRV（Heart Rate Variability：心拍変動）」について解説の動画です。続きを読む

睡眠時間と持久系運動のパフォーマンスについての情報が紹介されています。続きを読む

ライド後に犯しがちな5つのミスについて解説の動画です。続きを読む

週単位のトレーニングブロックでは、3～4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3～4週目ごとに回復週を設けます（図9.1aと9.1bを参照）。続きを読む

ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む

練習と休養からなる2～3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む

為末大さんが、休み方についてわかりやすく解説されています（陸上競技の話ですが、サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

トライアスリートのための回復食「リカバリー・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのための回復食「アップルパイ・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む

回復を最大化するためのHRV（Heart Rate Variability：心拍変動）の使い方紹介の動画です。続きを読む

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード3「HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ロングライド、回復」紹介の動画です。続きを読む

「休息日には何をしているの？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

トライアスロンのコーチらによる、オーバートレーニングとリカバリーについて解説の動画です（TrainingPeaksの活用方法などへの言及もあります）。続きを読む

「ステージの間は、どうやってリラックスするの？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

回復走の行い方（強度・時間・タイミング）や、効果（メリット）など紹介の動画です。続きを読む

トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。続きを読む

脚全体のマッサージ機材「エアーマッサージャー EW-RA96 レッグリフレ」についての情報が紹介されています。続きを読む

ブエルタ・ア・エスパーニャ2016における「休息日にはどれくらい乗るの？」との質問に対する回答紹介の動画です（個人差はありますが、足が固まってしまうのを防ぐために1～2時間程度乗る選手が多いようです）。続きを読む

回復させる最も有効な手段である「睡眠」についての情報について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

OFFを入れる理由について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

GW後の過ごし方（体に大きな負荷をかけた後に留意すべき重要ポイント）について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

睡眠時間を確保することの重要性について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

サイクルイベント後の回復促進方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

回復のプロセスは、練習を基準にして、「練習前と練習中の回復」「練習直後の回復」「長期的な回復」の 3つの段階に分けることができます。各段階の回復計画を慎重に立てることで、回復を早め、次の練習の質を上げ、効果を高めることができるでしょう。続きを読む

サイクリストのための風邪をひかないためのコツ（健康を保つためのコツ）、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

練習後のリカバリー・ケーキ（回復用のケーキ）としておすすめの「バナナとデーツのケーキ」の作り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

サイクリストにおすすめの食事（含む食材）とドリンク、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「30+30インターバル（回復日用）」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「15+15インターバル（回復日用）」です。続きを読む

ジロ・デ・イタリア2014におけるプロ選手の回復のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶフォーム・ローラーの使い方紹介のYouTube動画です（実演はダニエル・マーティン）。走行練習後などに行うことで、筋肉のしくりをほぐし、徐々に柔軟性を高め、回復をサポートする効果が期待できます（日常的にマッサージを受けられない方におすすめです）。続きを読む

プロに学ぶ走行後のルーチンと疲労回復（リカバリー）方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

ガーミン・シャープのスポーツ科学指導者であるRobby Ketchell氏による、ツール・ド・フランスにおいてプロがクール・ダウン（ウォーム・ダウン）を行う理由紹介のYouTube動画です。

各ステージ後にローラーで軽く足を回すことで、「心拍数や血中乳酸濃度を下げることができ、結果的に回復をスピードアップできる」ことが説明されています。

ホビー・レーサー向けには、「練習からの帰宅前の5～10分軽く足を回せば帰宅後に改めてクール・ダウンをする必要はないものの、レース直後にローラーに乗れば効果的だろう」とアドバイスされています。

レースでは体を限界まで追い込めるので「最高の練習」と呼ばれることもある。しかし負荷が高い分、回復も重要になる。レース後の回復促進方法にはさまざまなものがあるが、今回はクールダウン時のローラーの活用方法を紹介する。続きを読む

チーム・スカイ・プロ・サイクリングのグランツールにおける食事についての講演のYouTube動画です（No.4まであります）。続きを読む

インターバル・トレーニングは体力向上に有効な練習方法の代表ともいえるが、疲労がたまって意欲がわかない場合もあるかも知れない。今回は、『The Time-Crunched Cyclist』を参考に、インターバル・トレーニングをスキップするかどうかの判断方法を紹介する。続きを読む

比較的時間に余裕がある場合は、1回に長時間練習するのと、2回に分けて練習するのと、どちらが効果的なのだろうか。今回は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』などを参考に「1日の練習を分割するかどうかについてのヒント」を紹介する。続きを読む

トレーニング後のマッサージは、疲労回復促進手段として、多くの選手やコーチが採用している。その手順にはさまざまだが、今回は『勝つための自転車レーステクニック』などを参考に、グレッグ・レモンらを育てた名伯楽であるE・ボリセヴィチ氏おすすめのセルフ・マッサージの手順を紹介する。続きを読む

オーバートレーニングは「練習と休養のバランスが崩れ、運動能力が低下すること」だ。重症の場合は回復まで数か月を要する場合もあり、その間に体力はさらに低下してしまうので、なるべく避けたいところだろう。今回は『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』や『SERIOUS CYCLING』を参考に「オーバートレーニングを避けるコツ」を紹介する。続きを読む

ロード・レーサーは、過度にアルコールを摂取しないほうがよいといわれている。これはなぜなのだろうか。続きを読む

以前、普段よりも多く睡眠時間を取ることでパフォーマンスが改善したという研究事例を紹介したが、大多数の人は「忙しい日常生活の中で、十分な睡眠を取るというのは難しい」というのが実際だろう。それでは睡眠不足の場合、パフォーマンスにどのような影響があるのだろうか。今回はこれについて『コーチング・クリニック2010年10月号』などを参考に紹介する。続きを読む

練習直後のなるべく早いタイミング（おすすめは30分以内）で炭水化物を摂取すると、練習中に減少した筋グリコーゲンの貯蔵量を素早く増加させる（回復させる）効果があると知られている。これは多くの研究結果で確認されており、この方法は回復を早めるのに有効だといえる。それでは練習後のプロテイン摂取はどうだろうか？この研究結果などについてジョー・フリール氏のブログより紹介する。続きを読む

疲労度合を手軽にチェックできる方法のひとつに「起床時心拍数をチェックすること」があるが、コンディション調整まで行う場合はWKO+のTSB（トレーニング・ストレス・バランス）やGolden CheetahのStress Balance（ストレス・バランス）を参考にすることで、より精度を高めることができる。いずれもパワー・データをもとにしたコンディショニング手法で、今まで目に見えず感覚で推測するしかなかった「調子」をかなりの精度で数値で管理できるといった意味でかなり画期的だが、残念ながら限界点もある。続きを読む

イヴァン・バッソがマッサージを受けている様子のYouTube動画です。続きを読む