じてトレ

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定期的に（数週間に1度）トレーニング負荷を軽くする週を設定する場合に役立つ2つのコンセプト、「Deload Week」と「Intro Week」についての情報が紹介されています。続きを読む

体幹トレーニングについての情報（実施の目的と注意点）が紹介されています。続きを読む

トレーニングに対する筋肥大の個人差（筋肥大に関わる遺伝的体質）についての情報が紹介されています。続きを読む

土井雪広さんによる、バランスボールを使った筋力トレーニング紹介の動画です。続きを読む

サイクリストもジムでストレングストレーニングをした方がよいかどうかについて解説の動画です。続きを読む

冬の悪天候時におすすめのトレーニングセッション紹介の動画です。続きを読む

サイクリストにおすすめの、5種類の「ジムでの重要エクササイズ」紹介の動画です。続きを読む

為末大さんが、筋力トレーニングが必要な理由等についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む

「バイク上で行う筋力トレーニングには効果があるのか、フィクションでしかないのか？」について解説の動画です。続きを読む

トライアスリート向けの、柔軟性向上のためのヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

サイクリスト向けの、筋力と柔軟性向上のための10種類のヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

腰痛のリスクを軽減するための、7つのエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのためのコア（体幹）トレーニング紹介の動画です。ハードな5種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

バイク上で行える、筋力・筋持久力を向上を目的としたトレーニングメニュー紹介の動画です。続きを読む

トライアスリートのためのプライオメトリクス・トレーニング紹介の動画です。ランやバイクにおけるスピードやパワー向上が期待できる5種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

トライアスリートのための、怪我を予防するための6種類のエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのためのコア（体幹）トレーニング紹介の動画です。初心者向けの6種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

トライアスリートのための、バイクのパワー出力を高める4種類のエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

お尻の筋肉のストレッチ紹介の動画です。続きを読む

ペダリングトルク強化を目的とした、ストレングスセッション（高トルク・低ケイデンスでのトレーニング＝SFR）の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

Peaks Coaching Group Janan の南部コーチによる、自転車に特化したウエイトトレーニングの指導事例についての情報が紹介されています。続きを読む

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。続きを読む

サイクリストのための6分間の自重トレーニング（器具を使用しない筋力トレーニング）紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのためのコア（体幹）トレーニング紹介のYouTube動画です（サイクリストがなりがちな「猫背」などの日常生活で望ましくない姿勢の改善や、ケガ予防に役立つ6種類のエクササイズが紹介されています）。続きを読む

上半身の動きを最小限に抑えましょう。上っている最中でも「ハンドルバーの上でピアノを弾ける」くらいのイメージで行ってください。続きを読む

全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。続きを読む

このメニューは、筋力がリミッターになっている人向けです。続きを読む

クライマーではない人がクライマーになりたいときに試すべきトレーニング（単純に体重を落とすことだけがパフォーマンスを上げることではないという事例）について、Peaks Coaching Group Janan の伊藤コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

ホセ・ビセンテ・トリビオ選手（MATRIX POWERTAG）による、レース前に行うストレッチ紹介の動画です（ペダリングの動画もあります）。続きを読む

持久系アスリートが筋力トレーニングを行うことの是非については、いまだに人によって意見の分かれるところでもあります。私個人としては、指導したサイクリストが筋力トレーニングで大きな効果を得ていることを実感しています。特に、筋力がリミッターになっている選手や、平坦な地域に住んでいる選手には効果的だと思われます。重要なのは、筋力トレーニングへのアプローチの方法です。単に一般的な筋力トレーニングのプログラムや、ボディビルのプログラムに従うだけでは、サイクリストが最大の能力を発揮できるようにはなりません。サイクリストが効果的な筋力トレーニングを行うためには、以下の重要な原則に従う必要があります。続きを読む

研究によれば、筋力がつくことでサイクリングの持久力に望ましい効果が見られますが、VO₂maxは変わりません。一見、矛盾しているように思えるこの現象の理由として考えられるのは、ウェイト・トレーニングによって持久力に欠かせない筋肉である遅筋が鍛えられ、遅筋だけでペダリングに必要な力の労力の大半をまかなえるようになり、速筋の出番が減るというものです。速筋は疲労しやすいため、速筋を動員する必要が減ることは、持久力の向上につながります。続きを読む

サイクリストのためのコア（体幹）トレーニング紹介のYouTube動画です（パフォーマンス向上やケガ予防に役立つ、自重で行う<ウェイト等不要の>5種類のエクササイズが紹介されています）。続きを読む

科学的知見によって支持されれている、持久系競技のアスリートがウエイトトレーニングを取り入れるメリットについての情報（論文レビュー）などが紹介されています。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル（筋持久力インターバル）」です。続きを読む

サイクリスト向けの、体幹強化と柔軟性向上のための35分間のヨガ・セッションのYouTube動画です。各ワークアウトが「何に効果があるか」も紹介されています（画面右上に表示されます）。続きを読む

ティンコフ＝サクソのコア・トレーニングの様子のYouTube動画です。続きを読む

35才以上のマスターズアスリートのための「アンチエージングのトレーニング方法の基本」（加齢によるスローダウンの3大要因と、その対処方法）についての情報が紹介されています。続きを読む

肩こりを解消する方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

首の痛みを軽減する方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

ライド後におすすめのストレッチ、トップ5紹介のYouTube動画です。続きを読む

為末大さんによる、体幹トレーニングについての指摘記事が掲載されています。続きを読む

西薗良太さんのトレーニングセミナー情報について紹介されています（質疑応答の中から、『体幹や筋力トレーニングの有効性』『ヒルクライムののトレーニング方法』『LSDの有効性』『体重管理』といった読者の方にもタメになる内容が紹介されています）。続きを読む

オリカ・グリーンエッジの理学療法士であるロバート・ブラウン氏による「サイクリングでの怪我を防ぐためのコツ、トップ5」紹介のYouTube動画です。続きを読む

基礎体力を養成する時期は、慎重にトレーニングすることが何よりも大切です。この時期での高強度の練習や過度な練習量は、逆効果になってしまいます。では、何を基準に適度な練習を判断すればよいのでしょうか。トレーニング1年目のヒントを紹介します。続きを読む