じてトレ

練習時間が少ないのが悩みではないですか？その場合はこのメニューのように、レッグ・スピードのスキルを磨くメニューと筋持久力を鍛えるメニューを組み合わせるのもひとつの手です。続きを読む

集団走行について、山本元喜選手がわかりやすく解説されています。続きを読む

複数ステージのサイクルイベントに向けた準備方法紹介の動画です。続きを読む

ロードレースの用語「ケイデンス」について解説の動画です。続きを読む

ロードレースの用語「アシスト（Domestique）」について解説の動画です。続きを読む

Mt.富士ヒルクライムの直前対策についての情報が紹介されています。続きを読む

ロードバイク上でのバランス感覚の高め方紹介の動画です。続きを読む

ロードレースの用語「エシュロン」について解説の動画です。続きを読む

逃げを決めるためのアタックをイメージしながら行いましょう。続きを読む

逃げの作り方について、山本元喜選手がわかりやすく解説されています。続きを読む

BICYCLE CLUB 2017年 07月号の補足情報についての情報が紹介されています。続きを読む

山本元喜選手による、十三峠での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

回復走の行い方（強度・時間・タイミング）や、効果（メリット）など紹介の動画です。続きを読む

クリテリウムの走り方についての情報（クリテリウムが得意じゃない人にとって参考になるテクニック）が紹介されています。続きを読む

高地走行のコツ紹介の動画です（2017年版です）。続きを読む

トレーニング効果を最大化するための、食事・栄養面のコツ紹介の動画です。続きを読む

山本元喜選手による、葡萄坂での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

平坦路での巡航時には、エアロポジションをとることで、ブラケットを持って上半身が起きた通常のポジションで走行するよりも、同じワット数でより高速を維持できることはよく知られています。それでは、上りでエアロポジションをとった場合、非エアロポジションの場合と比べて、どの程度のタイム差につながるのでしょうか？GCNのスタッフによる実験結果紹介の動画です（GCNのスタッフ2名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です）。続きを読む

ペダリング・ドリルでは、ペダルを効率よく動かす方法を身につけることを目的とします。目的を明確に理解することで、練習の効果が高まります。こんな風に考えてみましょう。あなたは、自転車を動かすエンジンです。ペダルを動かせばクランクが動き、クランクを効率よく動かすほど、少ないエネルギーで自転車を動かせます。続きを読む

補給地点でボトルやサコッシュを受け渡すさいのコツ紹介の動画です。続きを読む

下りで空気抵抗が少ないポジションについての情報が紹介されています。続きを読む

スプリンターを勝たせるための戦術「リードアウト」について解説の動画です。続きを読む

山本元喜選手による、暗峠(くらがりとうげ）での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

Peaks Coaching Group Japan監修の「7日間ペダリングトレーニングプラン」などについての情報が紹介されています。続きを読む

バイクでのパワーを増す5つの方法についての情報が紹介されています。続きを読む

なるべく楽に自転車でヒルクライムする方法についての情報が紹介されています。続きを読む

山本元喜選手による、白石峠での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

これまでパワー・トレーニングの始め方や各種パワー・メーターの機材やパワー・メーターの使い方といった技術的な面を中心に説明してきました。最後にもう一度まとめて説明します。パワー・トレーニングの進め方の手順は、以下のとおりです。続きを読む

このメニューは、レースのシミュレーション用です。初心者は、クルーズ・インターバルの強度を落としてください。続きを読む

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。続きを読む

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。来るべき体力的にきつい局面に対し、肉体的・精神的に準備を整える効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

世界の激坂、トップ9紹介の動画です。続きを読む

35分間の高強度トレーニングセッションの動画です。走行速度の向上や、上りや平坦路で集団から千切れないための能力強化が期待できます。また、集団走行でのペースラインや、アタックへの反応の予行演習にもなります。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

コーナリングを楽にこなすためのコツ紹介の動画です。続きを読む

パワー・メーターで、足の強さの左右差を比べてみましょう。初心者は、1セットあたり3本にとどめてください。続きを読む

回復インターバルは短いですが、スプリントの時には全力を振り絞ってください。スプリント・パワーの強化に効果のあるメニューですが、脚がフレッシュな時にだけ行うようにしましょう。続きを読む

スプリントの最後に100rpmに達するよう、全力で踏んでください。初心者は、コンディションが上がってくるまでスプリントは4本にとどめましょう。続きを読む

下りを楽にこなすためのコツ紹介の動画です。続きを読む

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。短い上りのクライム能力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

3月に入りました。今月今季初レースを迎える方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？アメリカでもレースが始まりました！今季初レースを終えたノースカロライナ州アシュビル在住のPeaks Coaching Group Japanのゲン・コグレ　コーチからのアドバイスです。続きを読む

ダンシングでのスプリント中は、坂の頂上をイメージしましょう。初心者は、スプリントの本数を5本から始めてください。続きを読む

最後のセットでは、あたかもレース最終局面のように感じるはずです。追走集団から逃げ切るイメージを持って、きつくなってももうひと頑張りしてスピードを維持しましょう。続きを読む

近くに山がない場合のヒルクライム対策トレーニング方法（2017年版）紹介の動画です。　続きを読む

最大限の努力度の運動を行う時の回復インターバルを短時間に設定することで、無酸素運動時のスピードを向上させることができます。このメニューは、クリテリウムやMTBのショート・トラック・レース対策に向いています。続きを読む

20分間のFTPセッションの動画です。ペースアップを挟みながら閾値上限で走行することで、ヒルクライムでのペースアップ能力、閾値でのスピードや持久力、FTP（1時間持続可能な最大パワー）を向上させる効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

このメニューのあとには、少なくとも1日は休息日を設け、しっかり体を回復させましょう。続きを読む

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。減量や体力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

このメニューは、強化期に取り組むとよいでしょう。MTBの選手とロード・バイクの選手に最適です。続きを読む

初心者は、最初のセットのインターバルを12～15分に短縮し、慣れてきたら徐々に延ばしていきましょう。続きを読む

ラスト5分は、「Z5 / RPE17～18 / CP30」まで強度を上げましょう。続きを読む