もっと速くなるためのヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。

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【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年5月18日 06:00 閲覧数:238263

山本元喜選手による、葡萄坂での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2017年5月16日 06:00 閲覧数:286534

平坦路での巡航時には、エアロポジションをとることで、ブラケットを持って上半身が起きた通常のポジションで走行するよりも、同じワット数でより高速を維持できることはよく知られています。それでは、上りでエアロポジションをとった場合、非エアロポジションの場合と比べて、どの程度のタイム差につながるのでしょうか?GCNのスタッフによる実験結果紹介の動画です(GCNのスタッフ2名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2017年5月15日 14:08 閲覧数:514015

ペダリング・ドリルでは、ペダルを効率よく動かす方法を身につけることを目的とします。目的を明確に理解することで、練習の効果が高まります。こんな風に考えてみましょう。あなたは、自転車を動かすエンジンです。ペダルを動かせばクランクが動き、クランクを効率よく動かすほど、少ないエネルギーで自転車を動かせます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】2017年5月11日 06:00 閲覧数:171269

補給地点でボトルやサコッシュを受け渡すさいのコツ紹介の動画です。続きを読む

【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2017年5月9日 12:14 閲覧数:94505

下りで空気抵抗が少ないポジションについての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【レース対策情報・レース戦術】2017年5月8日 06:00 閲覧数:163129

スプリンターを勝たせるための戦術「リードアウト」について解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年5月4日 06:00 閲覧数:239250

山本元喜選手による、暗峠(くらがりとうげ)での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【期分け・練習計画】2017年5月1日 12:38 閲覧数:367596

Peaks Coaching Group Japan監修の「7日間ペダリングトレーニングプラン」などについての情報が紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【速くなるためのヒント一覧】2017年5月1日 12:21 閲覧数:220009

バイクでのパワーを増す5つの方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年5月1日 12:11 閲覧数:223014

なるべく楽に自転車でヒルクライムする方法についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年5月1日 06:01 閲覧数:225207

山本元喜選手による、白石峠での全力タイムトライアルの動画です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2017年4月27日 00:53 閲覧数:451701

これまでパワー・トレーニングの始め方や各種パワー・メーターの機材やパワー・メーターの使い方といった技術的な面を中心に説明してきました。最後にもう一度まとめて説明します。パワー・トレーニングの進め方の手順は、以下のとおりです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年4月26日 12:39 閲覧数:422671

このメニューは、レースのシミュレーション用です。初心者は、クルーズ・インターバルの強度を落としてください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2017年4月24日 16:44 閲覧数:495856

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年4月21日 06:00 閲覧数:262540

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。来るべき体力的にきつい局面に対し、肉体的・精神的に準備を整える効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年4月17日 06:00 閲覧数:235217

世界の激坂、トップ9紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年4月3日 06:00 閲覧数:259218

35分間の高強度トレーニングセッションの動画です。走行速度の向上や、上りや平坦路で集団から千切れないための能力強化が期待できます。また、集団走行でのペースラインや、アタックへの反応の予行演習にもなります。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2017年3月31日 06:00 閲覧数:167507

コーナリングを楽にこなすためのコツ紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2017年3月29日 16:42 閲覧数:369731

パワー・メーターで、足の強さの左右差を比べてみましょう。初心者は、1セットあたり3本にとどめてください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月28日 21:17 閲覧数:399479

回復インターバルは短いですが、スプリントの時には全力を振り絞ってください。スプリント・パワーの強化に効果のあるメニューですが、脚がフレッシュな時にだけ行うようにしましょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月27日 20:16 閲覧数:397190

スプリントの最後に100rpmに達するよう、全力で踏んでください。初心者は、コンディションが上がってくるまでスプリントは4本にとどめましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【空力・エアロダイナミクス・TT・下り】2017年3月27日 06:00 閲覧数:152089

下りを楽にこなすためのコツ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2017年3月24日 06:00 閲覧数:416201

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。短い上りのクライム能力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2017年3月22日 17:44 閲覧数:318840

3月に入りました。今月今季初レースを迎える方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?アメリカでもレースが始まりました!今季初レースを終えたノースカロライナ州アシュビル在住のPeaks Coaching Group Japanのゲン・コグレ コーチからのアドバイスです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月22日 16:49 閲覧数:392519

ダンシングでのスプリント中は、坂の頂上をイメージしましょう。初心者は、スプリントの本数を5本から始めてください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月21日 18:33 閲覧数:379869

最後のセットでは、あたかもレース最終局面のように感じるはずです。追走集団から逃げ切るイメージを持って、きつくなってももうひと頑張りしてスピードを維持しましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年3月21日 06:00 閲覧数:253179

近くに山がない場合のヒルクライム対策トレーニング方法(2017年版)紹介の動画です。 続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月17日 12:54 閲覧数:385363

最大限の努力度の運動を行う時の回復インターバルを短時間に設定することで、無酸素運動時のスピードを向上させることができます。このメニューは、クリテリウムやMTBのショート・トラック・レース対策に向いています。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年3月17日 06:00 閲覧数:646741

20分間のFTPセッションの動画です。ペースアップを挟みながら閾値上限で走行することで、ヒルクライムでのペースアップ能力、閾値でのスピードや持久力、FTP(1時間持続可能な最大パワー)を向上させる効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月16日 19:17 閲覧数:644408

このメニューのあとには、少なくとも1日は休息日を設け、しっかり体を回復させましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年3月16日 06:00 閲覧数:230098

25分間の高強度インターバルトレーニングセッションの動画です。減量や体力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月15日 18:55 閲覧数:348233

このメニューは、強化期に取り組むとよいでしょう。MTBの選手とロード・バイクの選手に最適です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2017年3月14日 18:33 閲覧数:435249

初心者は、最初のセットのインターバルを12~15分に短縮し、慣れてきたら徐々に延ばしていきましょう。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月10日 14:45 閲覧数:685951

ラスト5分は、「Z5 / RPE17~18 / CP30」まで強度を上げましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【初心者のためのヒント】2017年3月10日 06:00 閲覧数:314328

ヒルクライムを楽にするためのコツ紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月9日 20:21 閲覧数:638414

このメニューは、レースに備えた体作りをする基礎期の終盤に取り組むとよいでしょう。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月8日 12:44 閲覧数:635100

このメニューは、強化期など、持続時間の長いメニューに重点的に取り組むタイミングで行うとよいでしょう。インターバルの時間は、体力レベルに応じて適宜短縮しても構いません。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2017年3月8日 06:00 閲覧数:191339

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」前の機材チェックポイント紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月7日 20:15 閲覧数:619662

このメニューは、基礎期の早い段階に組み込むとよいでしょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年3月7日 06:00 閲覧数:251101

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニングにおける「7つのコツ」紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2017年3月6日 19:19 閲覧数:447365

パワートレーニングの「メニューの作成方法」について、名古屋のトレーニングジム「Cycle Studio i」の代表であり、Peaks Coaching Group Japan のコーチでもある伊藤透コーチがわかりやすく解説されています。   パワートレーニングのメニューは日々考案され続け、10000通り以上はあるでしょう。(中略)今回は数あるパワートレーニングのメニューがどのように組まれているのかを解説していきたいと思います…出典 Cycle Studio iさん:パワートレーニングを行う方法 Part.4 メニューの作成(前編) まず、トレーニングするためには、自身が参……続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【初心者のためのヒント】2017年2月24日 06:00 閲覧数:228480

プロに学ぶドラフティングのコツ紹介の動画です(2017年版です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月22日 06:00 閲覧数:261999

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニング方法紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月20日 06:00 閲覧数:104150

リッチー・ポートに学ぶ、サイクリストのためのスイミングセッション紹介の動画です。「Threshold Training(閾値トレーニング)」「Endurance Session(持久系のセッション)」「Post Ride "Recovery" Session(走行後の回復セッション)」「Shake It Off Session(リハビリセッション)」の4つのセッションについて、リッチー・ポート本人が、実演も交えて解説しています(具体的なメニュー例も画面に表示されます)。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2017年2月17日 06:00 閲覧数:601002

「オーバーアンダーインターバル」と呼ばれるFTPを挟んで強度を上げ下げするメニューを組み込んだ、40分間のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。メインの映像は、イタリアのガルデーナ峠(Passo Gardena)実走時のものです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月16日 06:00 閲覧数:117960

Zwiftの「Workout Mode」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月14日 06:00 閲覧数:117966

リッチー・ポートのトレーニングの秘密、「スイミング」について紹介の動画です。リッチー・ポート本人が、実演も交えて、スイムトレーニングについて解説しています(バイクでの回復走の代替手段として、また風邪や怪我からのリハビリ用として、スイミングを活用しているとのことです)。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】2017年2月13日 06:00 閲覧数:500216

プロ選手におけるFTPの重要性について解説の動画です(脚質別に解説されています)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2017年2月10日 06:00 閲覧数:353647

ヒルインターバルを模した30分間のトレーニングセッションの動画です。脂肪燃焼や体力向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【わかる パワートレーニング!】【初心者のためのヒント】2017年2月6日 06:00 閲覧数:716627

FTP(機能的作業閾値パワー)のテスト方法紹介の動画です。続きを読む

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