じてトレ

サイクリストのための6分間の自重トレーニング（器具を使用しない筋力トレーニング）紹介の動画です。続きを読む

スイートスポットをメインとした40分間のトレーニングセッションの動画です。スイートスポットの間にスプリントを挟むことで、限られた時間の中で体力をすばやく向上させる効果が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

先日、セミナー参加者から「時間がない時のトレーニングをどうするべきか？」とのご質問を頂きましたので、今日はこのテーマについて書いてみたいと思います。この時期は冬期休暇を前にお仕事が年末の追い込みに入っているうえにトレーニングに出発する準備にも時間がかかります。こういった時は、多くを求めず与えられた時間の中でテーマを絞ってトレーニングした方が結果は良いです。続きを読む

サイクリストのためのコア（体幹）トレーニング紹介のYouTube動画です（サイクリストがなりがちな「猫背」などの日常生活で望ましくない姿勢の改善や、ケガ予防に役立つ6種類のエクササイズが紹介されています）。続きを読む

高いケイデンスで回している間は、脚全体を極力リラックスさせてください。進歩の度合いをチェックするために、平均ケイデンスを記録しておきましょう。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「7+3インターバル」です。続きを読む

上半身をリラックスさせ、高ケイデンスで坂を上るイメージで行いましょう。続きを読む

このメニューにしっかり取り組んでおけば、レース当日にトランジションがスムーズにいくでしょう。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「10+5インターバル」です。続きを読む

基礎期を通じて漸進的に体力を高めていくためには、その時点の体力をわずかに上回る程度にトレーニング負荷を徐々に増やしていくことが必要です。トレーニング負荷が変わらなければ、何週間トレーニングを続けても体力レベルは変わらず、特に目立った向上は得られません。トレーニング負荷を減らせば、体力は低下してしまいます。つまり、トレーニングの方法によって、体力は維持することにも、高めることにも、低下させることにもなるのです。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP（LTパワーまたは閾値）」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「7+5インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP（LTパワーまたは閾値）」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。続きを読む

サー・クリス・ホイに学ぶ栄養摂取のコツ、トップ5紹介の動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。続きを読む

効率よく体力を向上させるための5つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「5+5インターバル」です。続きを読む

より速く、より長く走るためには、基礎的な体力要素と高度な体力要素の両方を鍛える必要があります。基礎的な体力要素は「持久力」「筋力」「効率」です。高度な体力要素は「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」です。高度な体力要素のうちの何が能力を伸ばすうえでの妨げになっているのか、たいていのサイクリストにはわかります。しかし、高度な体力要素の向上はすべて基礎的な体力要素次第であるということを、多くのサイクリストは理解していません。もちろん、高度な体力要素を鍛える必要はあります。しかし、筋持久力の向上には、持久力と筋力をどれだけ構築しているかに大きく影響されます。同じく、無酸素持久力の向上には持久力と効率が、スプリント・パワーの向上には筋力と効率が重要になります。基礎的な体力要素をしっかりとつくり上げているかどうかが、高度な体力要素の向上を左右するのです（図6.1を参照）。続きを読む

先日の大阪セミナーでは多数の方にご参加頂きありがとうございました。同セミナーの参加者の方から興味深いご質問を頂きましたので、シェアしてみたいと思います。続きを読む

シクロクロスでもっと速くなるために習得しておきたい10の重要スキル紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスにおける「急斜面の上り攻略法」紹介の動画です。続きを読む

オフシーズンにおすすめのこと、トップ5紹介の動画です。続きを読む

西薗良太選手が書籍『超一流になるのは才能か努力か? 』を参考に「限界的練習」についての情報などを紹介されています。続きを読む

レースのハードな局面で、苦しさを感じ始めたとき、何が生じるのでしょうか。それまで以上にハードに走るときに重要なものが、体力から精神力に切り替わるポイントがあります。続きを読む

シクロクロスバイクのチェックポイント、トップ5紹介の動画です。続きを読む

足の裏がシューズのソールに触れないようにしてください。続きを読む

トレーニングや試合に、否定的な考えで臨んでいるアスリートが多いことには驚かされます。「失敗してしまった」「この坂は上れない」「このレースではうまく走れた試しがない」などのネガティブな言葉に囚われてしまうと、その言葉が現実化しやすくなってしまいます。「このレースから学ぶことがあった」「登坂能力強化のための練習に取り組んできた」「今回はレースに向けてよい準備ができた」など、肯定的に考えるようにしましょう。続きを読む

ベーストレーニングは、メンタルを鍛える絶好のタイミングです。メンタル・スキルがリミッターであると考えられるアスリートは多いものの、それを自覚し、対処しているケースはほとんどありません。彼らはジムに行き、走り込み、食べ物にも気をつけていながら、目標達成の妨げになっているかもしれないメンタル面については、取り組もうとしないのです。続きを読む

冬のトレーニングに高強度インターバルトレーニングを取り入れてもよいのでしょうか？これは、議論の多い話題です。10人のコーチに質問すれば、10通りの回答が返ってくることでしょう。続きを読む

リミッターは、体力だけではありません。長い距離を走るときには、たとえペースが特に速くなくても、疲労からくる不快さに耐えながら、「走り続けよう」と自分に言い聞かせなければなりません。続きを読む

上半身の動きを最小限に抑えましょう。上っている最中でも「ハンドルバーの上でピアノを弾ける」くらいのイメージで行ってください。続きを読む

トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。続きを読む

寒さや暑さの厳しい地域に住んでいる場合、天候がトレーニングに影響を及ぼすことがあります。続きを読む

全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。続きを読む

ツール・ド・おきなわも終了し、ほとんどの選手がオフに入られているのではないでしょうか？オフは、シーズンで消耗した心身を回復させるとともに次のシーズンに向けて準備をする期間でもあります。続きを読む

アスリートが直面する最大の問題は、望み通りのトレーニングをするための時間がとれないことです。私たちは、1週間、1日という限られた時間のなかで、仕事、家庭、人づきあい、諸々の用事（私の場合は本を執筆する時間も）を行わなくてはなりません。その忙しい日々のなかで、食事、トレーニング、シャワー、自転車の整備、パンクの修理、レースへの登録、見栄えのよいスパンデックス製ウェアの購入などをするための時間も捻出しなければならないのです。サイクリストにとって、時間は常にリミッターです。しかし、限られた時間をうまく管理し、効果を上げることは可能です。続きを読む

ケイデンスは、各セットいずれも65～70rpmで行ってください。続きを読む

このメニューは、筋力がリミッターになっている人向けです。続きを読む

これが当てはまるのは、タイプ IIの速筋線維の割合が多い、爆発的なパワーを発揮できる選手だと考えられます。続きを読む

Tsuji YoshimitsuさんTsuji Yoshimitsuさんが、3本ローラーでのトレーニングについての情報を紹介されています。続きを読む

今回はローラーで、ワークアウトの途中で飽きてしまわないための方法を書いてみます。続きを読む

これから年末年始は何かと忙しくスケジュールが読めない事も多いものです。このような時、ローラーはすぐに乗れて交通事情にも左右されない為、時間の節約に有効です。続きを読む

パワー・ウェイト・レシオと筋持久力は優れているが、スプリント・パワーと無酸素持久力が足りないことが考えられます。続きを読む

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。続きを読む

ヒルクライムが得意か否かにかかわらず、下りで後れをとることがあります。これはたいてい、技術的な問題です。続きを読む

全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。初心者の場合は、3×15:00に時間を短縮してください。続きを読む

スピン・アップで上げたレッグ・スピードをそのまま活かして、全力スプリントを行いましょう。続きを読む

ヒルクライム（上りでのタイムトライアル）でも、筋持久力、パワー・ウェイト・レシオ、ペース配分、長時間のきつい走行に耐える精神力が重要です。続きを読む

レース本番仕様にセット・アップしたバイクで行いましょう。続きを読む

タイムトライアルが得意であれば、おそらく筋持久力が十分に高まっていると考えられます。タイムトライアルでの成功は、空力に優れた効率的なポジション、適切なペース配分、長く厳しい運動に耐える強い精神力などに左右されます。続きを読む

アタックのコツ紹介の動画です。続きを読む