じてトレ

サイクリストとして習得しておきたい5つのスキル紹介のYouTube動画です。続きを読む

脂肪燃焼促進用・20分間のスピン・クラスのYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

朝練を続けるための10の方法についての情報が紹介されています。続きを読む

サイクルイベント後の回復促進方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

ヒルクライムにおける最適なリズムの見つけ方紹介のYouTube動画です（ケイデンス、スピード、パワーと心拍数、シッティングかダンシングか、いくつもの区間に分割して対処する、といった様々な角度からのコツが紹介されいています）。続きを読む

プロ・サイクリストへの「オフシーズンには何をするの？」との質問に対する回答紹介のYouTube動画です（クロストレーニングとして取り組むスポーツなど、オフシーズンのトレーニング方法についてのヒントが見つかるかも知れません）。続きを読む

シクロクロスのプロ選手に学ぶ、泥の上の走り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

雨天走行のコツ、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

シクロクロスのプロ選手に学ぶ、砂の上の走り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

シクロクロスのプロ選手であるトム・メーウセン（ベルギー）に学ぶ、バニーホップのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

Zipp 808 NSWを用いた「エアロホイールの効果」の実験結果紹介の紹介のYouTube動画です（GCNのスタッフ1名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です）。続きを読む

マスターズ選手の強化方法についての情報が紹介されています。続きを読む

冬のトレーニング計画の立て方紹介のYouTube動画です。続きを読む

スムーズで安全なコーナリング方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

安全な下り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

レースシーズン終盤や、来期のトレーニングを練る際におすすめのパワーデータ分析方法についての情報が紹介されています。続きを読む

TrainingPeaks.comで行われたセミナー（TPUとECS）についての情報が紹介されています（苦しみ方の心理学やチームスカイのビッグデータの活用事例といった興味深い内容も掲載されています）。続きを読む

ロードバイクでの空力の高め方（空気抵抗の少ない最適なポジションの見つけ方）紹介のYouTube動画です。続きを読む

回復のプロセスは、練習を基準にして、「練習前と練習中の回復」「練習直後の回復」「長期的な回復」の 3つの段階に分けることができます。各段階の回復計画を慎重に立てることで、回復を早め、次の練習の質を上げ、効果を高めることができるでしょう。続きを読む

パワーデータを活用したレースに向けた調整方法についての情報が紹介されています。続きを読む

ブエルタ・ア・エスパーニャ2015やツアー・オブ・ブリテン2015における、プロ・サイクリストへの「レース時に、Garminのスクリーンに表示させている項目は？」との質問に対する回答紹介のYouTube動画です（スピードやタイムなど最低限の項目のみを表示させている選手から、6ページにもわたる項目をチェックするという選手まで、かなり個人差がある結果となっています）。続きを読む

プロに学ぶタイムトライアルのペーシング（ペース配分）方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

高地走行のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

プロに学ぶリードアウトの方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

シマノ鈴鹿ロードにおけるチームTTの、パワーデータ分析情報が紹介されています（アマチュア選手のデータとのことです）。続きを読む

Team Ukyo Reve 乾友行さんによる、ヒルクライム道場 in ヤビツ峠のYouTube動画です。続きを読む

ロードレーサーにとって好ましいトレンド、トップ5紹介のYouTube動画です。続きを読む

プロに学ぶ下りのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT（高強度インターバル・トレーニング）の代表的メニュー「タバタ・インターバル」の2015年改訂版です。続きを読む

プロに学ぶヒルクライムのコツ紹介のYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

ダブル・ペース・ライン走行などの、一歩進んだ集団走行のスキルをマスターする方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

プロに学ぶコーナリングのコツ紹介のYouTube動画です（2015年版です）。続きを読む

私は、レースシーズン前にリード・アウトの練習をするチームが少ないことに驚いています。チームでリード・アウトの技術を磨いておくことは重要です。優れたリード・アウトは、芸術的でもあります。プロツアーのトップチームのような域に達することはできないかもしれませんが、技術が高まるほど、チームのスプリンターが勝つ確率は高まります。ベーストレーニングでのリード・アウトの練習は若干時期的に早いかもしれませんが、早く始めればそれだけの効果が見込めます。続きを読む

スプリント・パワーを強化するということは、より大きな抵抗に瞬時に打ち勝つ能力を高めるということです。つまり、より重いギアをより速く回せるようになる必要があります。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。続きを読む

20分ウォーミングアップを行い、心拍数をZ3まで上げます。続きを読む

少なくとも20分ウォーミングアップをします。徐々に強度を上げていき、最初の15分はケイデンスを高めに保ってください。続きを読む

定期的にテストを実施することで、現在の体力レベルの客観的な基準を把握することができ、それをもとに、より具体的な目標設定を行えます。テスト結果からかなり大きく進歩したことが確認できれば、自信がつき、達成感も得られることでしょう。続きを読む

CPは、ある持続時間（単位:分）での最大平均ワット数のことです。続きを読む

自信を持ってコーナリングするためのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

ボルグ・スケールはRPEのシンプルな計測方法で、トレーニングや競技時の強度レベルの測定に使用します。続きを読む

プロに学ぶペダリングのコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、レース直前の調整用（テーパリング用）のインターバル、「レース・テーパー」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「4+2インターバル」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルⅠ（6+2インターバル）」です。続きを読む

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル（筋持久力インターバル）」です。続きを読む

ロードバイクで速く走れるようになるための情報が紹介されています。続きを読む

「プロテイン（タンパク質）」という言葉は、ギリシャ語で「第 1の」「もっとも重要なもの」などを意味する「プロテイオス（proteios）」という言葉が語源です。この語源はふさわしいといえます。というのも主要栄養素をバランスよく摂るには、まずタンパク質の摂取量を決めることから始めるからです。続きを読む