じてトレ

ライド後に犯しがちな5つのミスについて解説の動画です。続きを読む

週単位のトレーニングブロックでは、3～4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3～4週目ごとに回復週を設けます（図9.1aと9.1bを参照）。続きを読む

為末大さんが、「ピーキング」についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む

マーク・カヴェンディッシュ、カレブ・ユアン、アンドレ・グライペル等といったスプリンターの中で、どの選手のフォームが最速なのでしょうか？風洞実験室や実走での実験結果紹介の動画です（GCNのスタッフ1名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です）。続きを読む

レース当日に最適な食事についての情報が紹介されています。続きを読む

プロに学ぶ下り方（速く安全に下るためのコツ）紹介の動画です。続きを読む

WKO4を使ったコーチング方法、ランナー用のテスト手順（Testing Protocols for Runners）について解説の動画です。続きを読む

クリテリウムのコーナリング技術について、栗村修さんがわかりやすく解説されています。続きを読む

VO2maxパワー（5分間のパワー）を向上させる方法紹介の動画です。続きを読む

空力改善のテクニックの風洞実験施設でのテスト結果紹介の動画です（お金をかけずにもっと速く走行するためのコツが紹介されています）。続きを読む

練習と休養からなる2～3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む

為末大さんが、練習の「量と質」についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

「バイク上で行う筋力トレーニングには効果があるのか、フィクションでしかないのか？」について解説の動画です。続きを読む

高回転ペダリングについての情報が紹介されています。続きを読む

エアロロード2019年モデルの空気抵抗測定実験についての情報が紹介されています。続きを読む

為末大さんが、負け癖とそこから抜け出すのに一番よい方法についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

歴代で最速のバイク、トップ5紹介の動画です。続きを読む

ASR（Anaerobic Speed Reserve）についての情報が紹介されています。続きを読む

もっと速くなるための4つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

ブロック・ピリオダイゼーション（Block Periodization）についての情報が紹介されています。続きを読む

トライアスリート向けの、柔軟性向上のためのヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

TTバイクでのエアロポジションで、快適性を向上させるための6つのコツ紹介の動画です。続きを読む

為末大さんが、休み方についてわかりやすく解説されています（陸上競技の話ですが、サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

冬に走行速度が落ちる理由についての情報が紹介されています。続きを読む

「ハンドル幅は？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

トライアスリートのための、トレーニング時間を増やさずにもっと速く走れるようになるための8つの方法紹介の動画です。続きを読む

VO₂maxは、持久系の運動で全力を出し切った時に全身が摂取できる酸素量を指し、有酸素運動能力（Aerobic capacity）とも呼ばれます。VO₂maxは、研究所などの施設で「段階的なテスト」によって計測できます。アスリートに酸素摂取量計測装置をつけ、体力の限界に達するまで数分ごとに強度を上げていきます。VO₂maxは、1分ごとに体重 1kgにつき消費される酸素量をミリ・リットルの単位で表します（ml/kg/分）。世界レベルの男性サイクリストで、通常 70～ 80ml/kg/分です。体を動かす習慣のある男子大学生は 40～50ml/kg/分程度、女性は男性よりも平均で約 10%低くなります。続きを読む

WKO4を使ったコーチング方法、インターバルトレーニングの科学と技術について解説の動画です。続きを読む

練習時間を減らしながら速くなる方法紹介の動画です。続きを読む

FTP向上を目的とした高強度スプリント・インターバル、「マイクロバースト・インターバル」紹介の動画です。続きを読む

筋力やFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。続きを読む

ペースラインでの走り方紹介の動画です。続きを読む

走行速度を上げるための6つのコツ紹介の動画です。続きを読む

サイクリスト向けの、筋力と柔軟性向上のための10種類のヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

eTは、LTよりもかなり低い運動強度ですが、レースに勝つためには同じくらい重要です。AeTでの運動強度は、メイン集団で巡航している時と同程度です。有酸素系の体力が優れていると、先頭集団で何時間も楽に走行でき、レース戦術用語で「マッチを燃やす」と呼ばれるかなり高強度のインターバルがかかった時にも対処できるだけの余力を残しておけます。続きを読む

トライアスリートのための回復食「リカバリー・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む

WKO4を使ったコーチング方法、テスト手順（Testing Protocols）について解説の動画です。続きを読む

練習仲間に勝つための、3つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

朝練、ハードなライドやレースのウォーミングアップ、時短トレーニングと多用途に活用可能な、漸増的負荷方式のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。続きを読む

持久系競技のアスリートが競技能力を伸ばすための効果的なトレーニングモデルのひとつである「Polarized Training」について解説されています。続きを読む

厳しい上りを乗り切るためのコツ紹介の動画です。続きを読む

VO2maxやフィットネスの向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。続きを読む

冬の実走トレーニングにおすすめの、4つのキラーワークアウト紹介の動画です。続きを読む

トライアスリートのためのダイエットのコツ、トップ10紹介の動画です。続きを読む

筋持久力や有酸素運動能力の強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァーレゴ峠の実走時のものです。続きを読む

腰痛のリスクを軽減するための、7つのエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

ヒルクライムの際、シッティングとダンシングではどちらがよいのでしょうか？GCNのスタッフによる実験結果紹介の動画です。GCNのスタッフ2名が、距離500ｍ、勾配8％の坂を、シッティングとダンシングで3本ずつ（各自・合計6本ずつ）上り、パワー、タイム、心拍数、ケイデンスを計測しています（GCNのスタッフ2名のみの実験結果なので、厳密に科学的な実験結果とはいえない点等は注意が必要です）。続きを読む

フィットネスやFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ジアウ峠の実走時のものです。続きを読む

長時間練習できないときに役立つ、30分間で終了する時短トレーニングセッション紹介の動画です。続きを読む