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合宿に参加すべき理由、トップ5紹介のYouTube動画です。続きを読む

室内でのパワートレーニングで結果を出すための2つの方法についての情報が紹介されています（室内でのパワートレーニングで陥りがちな落とし穴と、それに対する解決策が示されています）。続きを読む

TSBによるトレーニングの管理方法についての情報が紹介されています。続きを読む

パワートレーニングのケーススタディとして、51歳でFTP20W向上を実現した方実例が紹介されています（ピーキングの成功事例としても参考になる内容です）。続きを読む

冬のトレーニング計画の立て方紹介のYouTube動画です。続きを読む

レースシーズン終盤や、来期のトレーニングを練る際におすすめのパワーデータ分析方法についての情報が紹介されています。続きを読む

パワーデータを活用したレースに向けた調整方法についての情報が紹介されています。続きを読む

PCGの指導のもと、2013年 ツアー・オブ・カリフォルニア 山岳賞などの実績を誇るカーター・ジョーンズ選手の、TSB、CTL、ATLといった指標を活用したコンディショニング方法について、実例グラフ付で解説されています。続きを読む

シーズン前半のトレーニングについての情報について紹介されています。続きを読む

勉強や仕事の狭間といった限られた時間の中で、効果的なトレーニングをするためのヒントや、トレーニング計画（含む具体的な練習メニュー）の実例など紹介のYouTube動画です。続きを読む

35才以上のマスターズアスリートのための「アンチエージングのトレーニング方法の基本」（加齢によるスローダウンの3大要因と、その対処方法）についての情報が紹介されています。続きを読む

サイクリストがトレーニングで犯しがちなミス、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

領域 VIのレースは、長距離のクリテリウムおよびサーキット・レースです。続きを読む

領域 Vは、短距離のクリテリウムなどです。マスターズ、レディース、ジュニアのレースが該当します。続きを読む

領域 IVは、トラック・レーサーの中でも特に個人スプリントの分野です。続きを読む

ロード・レースで領域 IIIに該当するのは、ステージ・レースのショート・プロローグのみです。続きを読む

領域 IIのレースは、15～30kmのタイム・トライアルと3時間未満のロード・レースなどです。続きを読む

領域 Iは、平坦～起伏のあるコースでの長距離のレースで、オランダやベルギーなど欧州の北西部の国々で多く見られます。続きを読む

このセクションの目的は、「特定のタイプのレースで最適なパフォーマンスを発揮するためには前述の6つの能力をどのように組み合わせたらよいか」を紹介することです。続きを読む

サイクリングのトレーニングでもっとも誤解されやすいのがスプリント・パワーのトレーニングです。続きを読む

無酸素持久力のためのトレーニングには、VO₂maxを鍛えるための耐乳酸反復インターバル（付録 Cを参照）が含まれます。続きを読む

筋持久力のトレーニングは冬の半ばから、心拍数ゾーン3かCP90で数分間維持からスタートします。続きを読む

プロに学ぶスマートにトレーニングするためのコツ、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

筋力と同じく、スピード・スキルを磨けばペダリング効率が上ります。続きを読む

筋力の強化は、初冬のウェイト・トレーニングから始めます。続きを読む

持久力のトレーニングでは、まず初冬にノルディック・スキーやインライン・スケートなど複数のスポーツを組み合わせた有酸素トレーニングを行います。続きを読む

前述したように、トレーニングには一般的なものから専門的なものへと移行するのが一般的なパターンです。続きを読む

また、レース特有のリミッター以外にも、レースでの目標達成を妨げる要因もあります。続きを読む

前述したように、出場するレースの種類によって、どのような強みが必要であるかや、どのような弱点がリミッターとなるかが変わります。続きを読む

リミッターに話を戻しましょう。前述したように、リミッターとは、目標とするレースに深く関連する「弱点」のことです。続きを読む

スプリント・パワーとは、最短の時間で最大の力を発揮する能力のことです。スプリント・パワーは、基礎能力の「筋力」と「スピード・スキル」が組み合わさったものです。続きを読む

無酸素持久力とは、重いギアを高ケイデンスで回した時の疲労に耐える能力のことです。優れたアスリートは、「スピード・スキル」と「持久力」の組み合わせでこの能力を発揮します。続きを読む

筋持久力とは、長時間にわたり高負荷に耐える筋肉の能力のことで、基礎能力の「筋力」と「持久力」が組み合わさったものです。サイクリングでいう筋持久力とは、長時間、重いギアを回し続ける能力を指します。続きを読む

スピード・スキルとは、素早く効率的に動く能力のことです。スピード・スキルが優れた選手は高速でもペダルをスムーズに回すことができ、無駄のない動きで機敏にコーナリングできます。続きを読む

筋力は、抵抗に打ち勝つ能力のことです。サイクリングでは、上り坂や向かい風の中を走行する時にこの能力が必要になります。続きを読む

持久力とは、疲労の発生を遅らせて運動を継続する能力のことです。本書では特に、「有酸素レベルでの運動」について使用します。続きを読む

レース・パフォーマンスは、自分の強みがレースで必要な能力と重なっているかが大きく影響します。続きを読む

暑い日のトレーニング方法（トレーニング内容、コース選び、時間帯、装備）やエリート・レーサー向けのトレーニング・メニュー情報などが紹介されています。続きを読む

トレーニング・キャンプ（合宿）のコツ、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

シーズン前半のレビューとトレンド把握方法についての情報が紹介されています。続きを読む

シーズン中の休養期間の取り方についての情報が紹介されています。続きを読む

基礎体力を養成する時期は、慎重にトレーニングすることが何よりも大切です。この時期での高強度の練習や過度な練習量は、逆効果になってしまいます。では、何を基準に適度な練習を判断すればよいのでしょうか。トレーニング1年目のヒントを紹介します。続きを読む

スポーツについては、さまざまなことが語られ、読者のみなさんも見聞きしてきたと思いますが、成功の「秘密」というものは存在しません。エリート選手やコーチのなかには「最新かつ最高のトレーニング法」を発見したと思い込んでいる人もいますが、一つとして新しいことはありません。続きを読む

冬のトレーニング・ライドの計画の立て方、ライド中のコツや注意点など紹介のYouTube動画です。続きを読む

練習日記の重要性についての情報が紹介されています。続きを読む

3 時間の練習を1 回するよりも、同じ日に90 分の練習を2 回する方が効果的なのでしょうか？その答えは、練習の目的によって変わります。続きを読む

『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』のシーズン結果のブランク・シート（A4・PDF版）です。付録D（P438）にも掲載されていますが、A4に印刷した方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』のレース評価シートのブランク・シート（A4・PDF版）です。付録D（P434）にも掲載されていますが、A4に印刷した方が書き込みやすいなどの場合は、こちらをご活用ください。続きを読む

『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』で紹介されているAeTで走行時のパワーと心拍数のずれの計算ツールを作成しました。基礎期や強化期に「有酸素系の体力（AeTでの体力）が十分なレベルに達しているか」を手軽に確認したい場合などにご活用ください。続きを読む

『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』と『パワー・トレーニング・バイブル（PTB）』の内容に関連した、サポート・ツールを一覧形式にまとめました。トレーニング計画や日誌の作成、パワー・データの分析などにご活用ください。続きを読む