じてトレ

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寒い日のグループトレーニングの行い方について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

冬に安全に走るためのコツ紹介の動画です。続きを読む

基礎期に最も多く実施するのはL2での走行練習です。目標とするレースの時間が長いほど、L2での走行時間を長くします。L2での走行は、心拍数やRPEを上げずに維持できる運動強度と持続時間で行います。初心者の場合、このL2での一定の有酸素運動を継続できる時間は15～20分間、上級者になると数時間は維持できるようになります。週に数回は、足を極端に疲れさせることなく、このゾーンでの走行ができなければなりません。続きを読む

時間をかけて適切に有酸素持久力を向上させることで、怪我をしにくい体をつくれます。サイクリストの怪我の主な原因は、オーバーユース（使いすぎ）です。ペダルを回す反復動作は、腰回りだけでなく、筋肉や腱、関節などに大きな負荷を与えます。長時間の反復運動や大きな力（ペダルにかける圧力）の増加に耐え得るだけの体ができていない状態で走行距離を大幅に増やしたり運動強度を過度に高めたりすると、オーバーユースによる怪我が生じやすくなります。毎年、早い時期に持久力トレーニングを開始して、体力の上限を支える基礎能力をしっかりと鍛える期間を設けましょう。続きを読む

シクロクロスのプロ選手に学ぶ、泥の上の走り方紹介の動画です。続きを読む

冬の実走時のコツ紹介の動画です。続きを読む

継続的な持久力トレーニングによって有酸素性エネルギー供給機構を鍛えていくことは、サイクリングのあらゆる活動で優れた成果を上げるうえで不可欠です。有酸素性エネルギー供給機構の適応には時間がかかります。持久力強化のための時間を毎年しっかりとらなければ、体力の向上は期待できません。有酸素性エネルギー供給機構が弱ければ、体力の上限を十分に引き上げられず、上限を維持することも難しくなります。続きを読む

プロに学ぶ、シクロクロスバイクのピットでの交換方法紹介の動画です。続きを読む

バイクを冬仕様にするための8つのコツ紹介の動画です。続きを読む

冬の屋外実走時のコツ紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスバイクのかつぎ方と走り方紹介の動画です。続きを読む

為末大さんが、「冬のトレーニング」についてわかりやすく解説されています（サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。続きを読む

冬のライド時の、足先と指先の冷えへの対処方法紹介の動画です。続きを読む

冬の悪天候時におすすめのトレーニングセッション紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスでの轍の走り方紹介の動画です。続きを読む

プロメカニックに学ぶ、シクロクロスバイクの洗車方法紹介の動画です。続きを読む

シクロクロス・バイクの下り方、乗り方紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのための、ランニングの始め方紹介の動画です。続きを読む

閾値パワー（FTP）を向上させるための最も一般的なトレーニング方法は、インターバルトレーニングです。閾値パワー・インターバル中は、ずっと同じ強度を維持するために、閾値パワーか閾値心拍数（あるいはその両方）を頭に入れておくことが、きわめて重要になります。そのためには、まずはパフォーマンステストかタイムトライアルを行いましょう。続きを読む

シクロクロスでのバニーホップでシケインを越える方法紹介の動画です。続きを読む

冬に走行速度が落ちる理由についての情報が紹介されています。続きを読む

eTは、LTよりもかなり低い運動強度ですが、レースに勝つためには同じくらい重要です。AeTでの運動強度は、メイン集団で巡航している時と同程度です。有酸素系の体力が優れていると、先頭集団で何時間も楽に走行でき、レース戦術用語で「マッチを燃やす」と呼ばれるかなり高強度のインターバルがかかった時にも対処できるだけの余力を残しておけます。続きを読む

冬の実走トレーニングにおすすめの、4つのキラーワークアウト紹介の動画です。続きを読む

サイクリストもランニングをした方がよい理由紹介の動画です。続きを読む

冬のサイクリングのコツ紹介の動画です（よくある質問に回答する形式で紹介されています）。続きを読む

冬のライド時に体を温かく保つためのコツ紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスのレースで必要となるスキル紹介の動画です。続きを読む

シクロクロス・バイクでのコーナリング方法紹介の動画です。続きを読む

シクロクロス・バイクの下り方、乗り方紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスの始め方紹介の動画です（イントロダクション編です）。続きを読む

シクロクロスの実力を高めるための4つのトレーニング・セッション紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスで必要とされるスキル、トップ5紹介の動画です。続きを読む

『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』のベースになるのは、常にインターバルトレーニングです。その理由は、インターバルトレーニングは、いちばんきついものの、体力を向上させる効果の高い、すばらしいトレーニング方法だからです。これらのメニューに取り組めば、記録的な速さで、望み通りの状態にまで体を仕上げることができるでしょう。続きを読む

冬のサイクリングのための9つのコツ紹介の動画です。続きを読む

冬のトレーニングのためのチェックリスト（冬のトレーニング方法）紹介の動画です。続きを読む

冬場にやるべきシーズンの振り返りについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています（イナーメ信濃山形のJPT選手の実例が紹介されています）。続きを読む

冬場のプログラムデザインについての情報について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

冬のサイクリングのための7つのコツ（冬のサイクリングでありがちな問題に対する解決方法など）紹介の動画です。続きを読む

サイクリストが冬のトレーニングで犯しがちなミス、トップ7紹介の動画です。続きを読む

狩野智也選手（群馬グリフィンレーシングチーム）が教える冬のトレーニング方法（回転力の鍛え方など）紹介の動画です続きを読む

サイクリストのための、冬にモチベーションを維持するためのコツ紹介の動画です。続きを読む

基礎期を通じて漸進的に体力を高めていくためには、その時点の体力をわずかに上回る程度にトレーニング負荷を徐々に増やしていくことが必要です。トレーニング負荷が変わらなければ、何週間トレーニングを続けても体力レベルは変わらず、特に目立った向上は得られません。トレーニング負荷を減らせば、体力は低下してしまいます。つまり、トレーニングの方法によって、体力は維持することにも、高めることにも、低下させることにもなるのです。続きを読む

シクロクロスでもっと速くなるために習得しておきたい10の重要スキル紹介の動画です。続きを読む

シクロクロスにおける「急斜面の上り攻略法」紹介の動画です。続きを読む

オフシーズンにおすすめのこと、トップ5紹介の動画です。続きを読む