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「最小限度行う」とは、「レス イズ ベター」、つまりトレーニングは少ないほどよい、ということです。続きを読む

トレーニングの実践はマルチスポーツの成否を左右します。ですから、しっかりとした土台が必要となります。続きを読む

本書の役割は、読者が理論と実践に基づいて、個別のトレーニングシステムを築けるようにすることです。続きを読む

理論とは、以上に説明したとおりのことです。それでは、トレーニングにおける実践とは、どういうことなのでしょうか。続きを読む

ジグソーパズルで最も重要なことは、完成図を確認できるようにしておくことです。続きを読む

マルチスポーツのトレーニングはジグソーパズルによく似ています。続きを読む

選手によって異なるのは、トレーニングの細かな部分です。続きを読む

経験が豊富なトライアスリートでもわからないことはありますが、それはこのトライアスロンという競技がいかに複雑かをよく理解しているからです。続きを読む

トライアスロンは、非常に単純であると同時に、驚くほど複雑な競技です。続きを読む

『トライアスリート・トレーニング・バイブル』の初版を書いてから10年以上が過ぎました。そしてこの10年間にさまざまなことが変わりました。そのため、私はもう一度、この本に向き合おうと思ったのです。本書において変わったのは、ほとんどが新たに書き足した部分です。そして、トライアスロンがこの10年で大きく発展したように、本書もかなり分厚いものになりました。続きを読む

私は、かれこれ人生の半分以上をトライアスロンのレースに捧げてきました。これほど長いあいだ競技生活を送っているわけですから、「きっとたくさんのことを身につけ、常にピークにいる秘訣を知り尽くしているはず」と人は思うでしょう。しかし、トライアスロンへの挑戦と苦難は今日も続いています。続きを読む

「ジョー・フリールが、持久系スポーツを誰よりも深く理解しているということは、彼が25年間、精力的にマルチスポーツの指導者として活動をしてきたという事実を見れば明らかです。世界選手権の優勝を重ねたアスリートとして私は、彼こそ今日のトライアスロン指導の中心人物であると考えています。今までに多くの持久系スポーツ選手がその潜在的な運動能力を100％発揮できたのも、ジョーの運動生理学に対するプロフェッショナルなアプローチと実用的な知識があったおかげです。」

サイモン・レッシング（Simon Lessing）
トライアスロン世界選手権で過去5回優勝

体が発する信号に耳を澄ませ、怪我の予防に役立てましょう。続きを読む

大半のアスリートにとって、もっとも怪我をしやすいのは、筋肉と腱の結合部です。これは、断裂やこわばりが起こりやすい部分です。続きを読む

もっとも怪我を起こしやすいのは、かなりの長時間、またはハードな練習やレース後の2日間です。続きを読む

真剣にスポーツに取り組んでいる選手にとって、怪我ほど嫌なものはないでしょう。体力が低下するだけではなく、アスリートの生活にとって、体の状態は大きな要素を占めているだけに、気分も落ち込みがちになります。続きを読む

この失敗が起こるのは、「重要なレースに向けたテーパリング方法を知らない」か「練習量を抑えることで体力が落ちることを恐れている」場合です。続きを読む

持久系のアスリートは、自分をスーパーマンやスーパーウーマンだと信じているようです。続きを読む

これは、サイクリストにもっともよく見られる失敗かも知れません。多少なりとも本格的にトレーニングに取り組む人なら、ほぼ全員がシーズンのどこかのタイミングで犯してしまう失敗です。続きを読む

私は、5月までレースのないアスリートが、なぜ12月に気合いを入れてインターバル・トレーニングを始めるのか理解できません。続きを読む

アスリートの多くは自分の弱点をよく把握していますが、その克服のために熱心に練習しようとはしません。続きを読む

優先度がなければ、どのレースもきわめて重要なものだととらえることになってしまいます。続きを読む

多くのアスリートがまったく同じ失敗をするのを、驚くほどよく見かけます。以下に初心者からプロにいたるまで、ほぼ全員に共通してみられる失敗を7つにまとめました。毎シーズン、必ずこのコラムに目を通すようにしてください。続きを読む

病気が治った後も、しばらく体調が優れないことが多いものです。大半の人は、インフルエンザの後、長くて1か月間は筋力が15%落ちます。VO2maxが最大3か月、低下することもあります。続きを読む

風邪やインフルエンザにかかってしまったら、どうすればよいのでしょうか。いつも通りに練習するのか、練習量を減らすのか、完全に休むべきなのかの判断に役立つのが、「首チェック」です。続きを読む

トレーニングをたくさんすることは、健康増進につながり、病気の予防に役立つと思うかも知れません。実は、そうとは限りません。続きを読む

「燃え尽きの状態にある」とはっきりと自覚でき、それでもシーズン終盤に重要な試合が残っている場合、できることは3つしかありません。1番目は休養で、2番目と3番目も休養です。続きを読む

8月までに精神的に消耗してしまうアスリートがいるのは、偶然ではありません。約220～250日間もハードな練習を休まずに続ければ、多くの選手が燃え尽きてしまうのも無理はありません。続きを読む

毎年8月までに多くの選手が「燃え尽き」状態を経験します。燃え尽きはオーバートレーニングとは異なり、身体的症状はなく、精神面に症状が現れます。続きを読む

トレーニングの技術の基本になるのは、限界点がどこにあるかを知ることです。つまり、疲労がたまり、オーバートレーニング寸前になる状態がいつかを把握することが大切です。続きを読む

慢性疲労の状態に陥ると、オーバートレーニングの指標となるサインが表れ始めます。続きを読む

私は指導する選手に、「体力のピーク」をつけるためには、負荷を高めていくプロセスと、その結果生じる疲労を注意深く管理しなければならないと伝えています。体力が最適なレベルであれば、疲労に耐え、遅らせることも可能ですが、その期間には限界があります。続きを読む

オーバートレーニングにいたるまでには３つのステージがあります。第１ステージは「過負荷（オーバーロード）の状態」です。これは、通常レベルよりも高いトレーニング負荷に体を適応させる、正常な過程の一部です。続きを読む

オーバートレーニングの状態になると、体は様々な形で警告を発します。これらの反応は、それ以上負荷を上げられないようにして、命を守ろうとする働きによるものです。続きを読む

以下の図 は、練習の負荷を上げ続けるとどうなるかを示したものです。続きを読む

オーバートレーニングとは「トレーニングと休養のバランスの悪さが原因で、運動能力が低下すること」だといえます。続きを読む

12章で紹介した、パワーを強化する爆発的な動きを使ったプライオメトリクスのメニューも高いリスクとリターンをもたらします。続きを読む

サイクリスト・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.84 問題の防止法と対処法　リスクとリターン（３）続きを読む

リスクにはトレーニングの頻度、強度、時間、方法の組み合わせが関連しており、アスリートによっても何がリスクかは異なります。ある選手にとってはリスクが高くても、別の選手にとってはリスクが低いケースもあります。続きを読む

その日の練習内容を選択することは、株式市場で投資することによく似ています。続きを読む

サイクリングは一種の中毒です。2つの車輪を使ったこの競技への中毒は、基本的にはよいものです。しかし、時として問題が生じることもあります。続きを読む

特異性の原則とは「トレーニングでかける負荷は、レースで予想される負荷と同じレベルでなければならない」というものです。続きを読む

トレーニングの目的は、レースでかかる負荷にうまく対処できるように、体を適切に変えていくことです。そのためには、現在の体力レベルに刺激が加わるような負荷をかけなくてはなりません。続きを読む

ハードな練習をしすぎて、数日間痛みが続き、軽く自転車に乗ることさえもままならないようになったことはないでしょうか。誰もがこのような経験をしたことがあるかと思います。続きを読む

さらに、アスリートには反応の「速い」人もいれば「遅い」人もいます。チームメイトとまったく同じ内容のトレーニングをしていても、レースまでに同じレベルの体力に達するかどうかはわかりません。続きを読む

ピリオダイゼーションのベースとなるトレーニングの原則には「個別性」「漸進性」「過負荷」「特異性」があります。科学的で理論的な、固い用語だと感じるかもしれませんが、この原則を理解することは、サイクリストにとってとても重要であり、セルフコーチングに大きく役立ちます。続きを読む

長く厳しいレースの終盤で、なぜサイクリストの筋肉が収縮できなくなるかについては、まだ科学でも解明されていません。続きを読む

脂質は、どのような強度の運動にも欠かせない主なエネルギー源ですが、強度に応じて、エネルギーとなる糖質の割合は大きく変わります。以下の図は、この変化を示したものです。続きを読む

ペダルを漕ぐ力のエネルギー源となるものは主に脂質と糖質の2つです。続きを読む

疲れをまったく感じなければ、誰でもチャンピオンになれるでしょう。続きを読む