じてトレ

水泳以外の持久系競技では、技術を軽視する、あまつさえ無視する選手が多くいます。続きを読む

メンタルタフネスについては2章で扱いますが、メンタル的な能力で鍵となるのは自信だと、私は考えています。続きを読む

このトレーニング理念については前にも述べましたが、大切なことなので繰り返し記します。続きを読む

目標達成に向け順調にトレーニングが進んでいるはずだったのに、レース当日になって体がまだできていないことに気づく。まさに最悪の事態です。続きを読む

こんなことは聞き飽きたかもしれませんが、計画を立てるということは、特に大きな目標の場合、トレーニングの核心部分となります。続きを読む

目標が高ければ、自分の限界を伸ばすことができます。続きを読む

多くの選手は目標を持っているつもりになっていますが、実際にきちんとした目標を持っている人はほとんどいません。目標と呼ばれるもののほとんどは、実は願望であり、よく考えもせずに決めた一大目標に対する、漠然とした希望なのです。続きを読む

かつて、30年のコーチ業で学んだ最も重要な教訓について話してほしいと頼まれたことがあります。続きを読む

適切な休養であっても休めば体力が落ちる、という考えは、科学的に証明されていません。続きを読む

選手たちは、休養が必要だということを頭ではわかっています。ところが気持ちのうえでは、休むべきときに休んでも、そのわずか2～3日で体力が落ちるのではないか、と不安になるものです。続きを読む

きつい練習では、「少しきつい－きつい－苦しい」というように感覚が変化します。しかし、苦しい、という状況に達しても何も得るものはありません。続きを読む

人間の持つ持久力、筋力、スピードには限界があります。そしてその限界はむやみに試すべきものではありません。通常は限界内でトレーニングを行います。そして適切なプログラムに沿って少しだけ背伸びをすれば、故障を避けつつ継続的な効果を得ることができます。続きを読む

体力を最大限に高める方法とは、過剰なトレーニングをすることではなく、一貫性のあるトレーニングをすることです。続きを読む

選手のなかにはトレーニングを抑えることを怖がる人もいます。続きを読む

「継続的な向上」は、トレーニングの長期的アプローチを指します。続きを読む

「最も適したトレーニング」とは、日々の練習によってトライアスロンやデュアスロンに特化した体力を向上させる方法であり、トレーニングの最終的な目標です。続きを読む

「最小限度行う」とは、「レス イズ ベター」、つまりトレーニングは少ないほどよい、ということです。続きを読む

トレーニングの実践はマルチスポーツの成否を左右します。ですから、しっかりとした土台が必要となります。続きを読む

本書の役割は、読者が理論と実践に基づいて、個別のトレーニングシステムを築けるようにすることです。続きを読む

理論とは、以上に説明したとおりのことです。それでは、トレーニングにおける実践とは、どういうことなのでしょうか。続きを読む

ジグソーパズルで最も重要なことは、完成図を確認できるようにしておくことです。続きを読む

マルチスポーツのトレーニングはジグソーパズルによく似ています。続きを読む

選手によって異なるのは、トレーニングの細かな部分です。続きを読む

経験が豊富なトライアスリートでもわからないことはありますが、それはこのトライアスロンという競技がいかに複雑かをよく理解しているからです。続きを読む

トライアスロンは、非常に単純であると同時に、驚くほど複雑な競技です。続きを読む

『トライアスリート・トレーニング・バイブル』の初版を書いてから10年以上が過ぎました。そしてこの10年間にさまざまなことが変わりました。そのため、私はもう一度、この本に向き合おうと思ったのです。本書において変わったのは、ほとんどが新たに書き足した部分です。そして、トライアスロンがこの10年で大きく発展したように、本書もかなり分厚いものになりました。続きを読む

私は、かれこれ人生の半分以上をトライアスロンのレースに捧げてきました。これほど長いあいだ競技生活を送っているわけですから、「きっとたくさんのことを身につけ、常にピークにいる秘訣を知り尽くしているはず」と人は思うでしょう。しかし、トライアスロンへの挑戦と苦難は今日も続いています。続きを読む

「ジョー・フリールが、持久系スポーツを誰よりも深く理解しているということは、彼が25年間、精力的にマルチスポーツの指導者として活動をしてきたという事実を見れば明らかです。世界選手権の優勝を重ねたアスリートとして私は、彼こそ今日のトライアスロン指導の中心人物であると考えています。今までに多くの持久系スポーツ選手がその潜在的な運動能力を100％発揮できたのも、ジョーの運動生理学に対するプロフェッショナルなアプローチと実用的な知識があったおかげです。」

サイモン・レッシング（Simon Lessing）
トライアスロン世界選手権で過去5回優勝

体が発する信号に耳を澄ませ、怪我の予防に役立てましょう。続きを読む

大半のアスリートにとって、もっとも怪我をしやすいのは、筋肉と腱の結合部です。これは、断裂やこわばりが起こりやすい部分です。続きを読む

もっとも怪我を起こしやすいのは、かなりの長時間、またはハードな練習やレース後の2日間です。続きを読む

真剣にスポーツに取り組んでいる選手にとって、怪我ほど嫌なものはないでしょう。体力が低下するだけではなく、アスリートの生活にとって、体の状態は大きな要素を占めているだけに、気分も落ち込みがちになります。続きを読む

この失敗が起こるのは、「重要なレースに向けたテーパリング方法を知らない」か「練習量を抑えることで体力が落ちることを恐れている」場合です。続きを読む

持久系のアスリートは、自分をスーパーマンやスーパーウーマンだと信じているようです。続きを読む

これは、サイクリストにもっともよく見られる失敗かも知れません。多少なりとも本格的にトレーニングに取り組む人なら、ほぼ全員がシーズンのどこかのタイミングで犯してしまう失敗です。続きを読む

私は、5月までレースのないアスリートが、なぜ12月に気合いを入れてインターバル・トレーニングを始めるのか理解できません。続きを読む

アスリートの多くは自分の弱点をよく把握していますが、その克服のために熱心に練習しようとはしません。続きを読む

優先度がなければ、どのレースもきわめて重要なものだととらえることになってしまいます。続きを読む

多くのアスリートがまったく同じ失敗をするのを、驚くほどよく見かけます。以下に初心者からプロにいたるまで、ほぼ全員に共通してみられる失敗を7つにまとめました。毎シーズン、必ずこのコラムに目を通すようにしてください。続きを読む

病気が治った後も、しばらく体調が優れないことが多いものです。大半の人は、インフルエンザの後、長くて1か月間は筋力が15%落ちます。VO2maxが最大3か月、低下することもあります。続きを読む

風邪やインフルエンザにかかってしまったら、どうすればよいのでしょうか。いつも通りに練習するのか、練習量を減らすのか、完全に休むべきなのかの判断に役立つのが、「首チェック」です。続きを読む

トレーニングをたくさんすることは、健康増進につながり、病気の予防に役立つと思うかも知れません。実は、そうとは限りません。続きを読む

「燃え尽きの状態にある」とはっきりと自覚でき、それでもシーズン終盤に重要な試合が残っている場合、できることは3つしかありません。1番目は休養で、2番目と3番目も休養です。続きを読む

8月までに精神的に消耗してしまうアスリートがいるのは、偶然ではありません。約220～250日間もハードな練習を休まずに続ければ、多くの選手が燃え尽きてしまうのも無理はありません。続きを読む

毎年8月までに多くの選手が「燃え尽き」状態を経験します。燃え尽きはオーバートレーニングとは異なり、身体的症状はなく、精神面に症状が現れます。続きを読む

トレーニングの技術の基本になるのは、限界点がどこにあるかを知ることです。つまり、疲労がたまり、オーバートレーニング寸前になる状態がいつかを把握することが大切です。続きを読む

慢性疲労の状態に陥ると、オーバートレーニングの指標となるサインが表れ始めます。続きを読む

私は指導する選手に、「体力のピーク」をつけるためには、負荷を高めていくプロセスと、その結果生じる疲労を注意深く管理しなければならないと伝えています。体力が最適なレベルであれば、疲労に耐え、遅らせることも可能ですが、その期間には限界があります。続きを読む

オーバートレーニングにいたるまでには３つのステージがあります。第１ステージは「過負荷（オーバーロード）の状態」です。これは、通常レベルよりも高いトレーニング負荷に体を適応させる、正常な過程の一部です。続きを読む

オーバートレーニングの状態になると、体は様々な形で警告を発します。これらの反応は、それ以上負荷を上げられないようにして、命を守ろうとする働きによるものです。続きを読む