じてトレ

20分ウォーミングアップを行い、心拍数をZ3まで上げます。

続いて3マイル（約4.8km）の平坦コースを、LTHRより9～11bpm低い心拍数で走行し（LTHRは30分タイムトライアルの結果にもとづく推定値を使用します）、タイムを記録します。

このタイムは有酸素系の体力レベルの優れた指標になるので、シーズン中にタイムの変化をチェックするとひじょうに参考になるでしょう。

※この記事は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集（WIB）』加藤浩幸訳・OVERLANDER株式会社（原題：『WORKOUTS -IN A BINDER- For Indoor Cycling』ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）・velopress）の立ち読み版です。『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集（WIB）』は、ローラー練など、室内でのサイクリング・トレーニングを楽しく効果的に行うためのメニュー集です。