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【FTP・LT・VO2max】【速くなるためのヒント一覧】2025年1月7日 17:10

FTP（Functional Threshold Power：機能的作業閾値パワー)は、トレーニングやレース戦略を立てる上で重要な指標である。しかし、FTPは実際のところどのくらいの時間維持できるのだろうか？本記事では、Sitkoらによる2022年の研究結果を基に、TTE（Time to Exhaustion：FTPを維持可能な時間）について解説する。

 

■研究概要

87名の男性サイクリストを対象にしたこの研究では、Allen & Cogganによる20分間テストを用いて算出されたFTPを基準とし、TTEが測定された。被験者はVO₂max（最大酸素摂取量）に基づいて4つのカテゴリーに分類された。以下がその結果である。

 

 

■結果の考察

データを見ると、VO₂maxが高いほどFTPを長時間維持できる傾向が明らかである。以下にポイントをまとめる。

 

・経験豊富なサイクリストほどTTEが長い

VO₂maxが74 ml/min/kgのグループでは、平均して51分間のFTP維持が可能であった。一方、VO₂maxが46 ml/min/kgのグループでは35分間にとどまった。

 

・TTEは一定ではない

通常、FTPは「1時間持続可能な最大出力」とされるが、今回の結果からもわかるように、実際の維持時間は個々のフィットネスレベルやVO₂maxに依存する。

 

この研究では、VO₂maxの違いによってTTEが大きく変化することが示された。TTEを延ばすためには、TTEを延ばすトレーニングに取り組む方法や、VO₂maxを向上させるというアプローチが考えられる。後者であれば、高強度インターバルトレーニング（HIIT）やスプリントインターバルトレーニング（SIT）等が有効と考えられるため、30+30インターバルのようなVO₂maxパワーを直接刺激するメニューに取り組むのも一案だろう。

 

参考文献

Sitko et al. (2022)

Allen & Coggan, "Training and Racing with a Power Meter"

Knowledge is Watt @knowledgeiswatt [https://twitter.com/knowledgeiswatt/status/1670507672293244928/photo/1]

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— Knowledgeiswatt (@knowledgeiswatt) June 18, 2023