どのタイミングでFTPを更新すべきか？
パワートレーニングを行う場合は、自分のFTP（機能作業關關値パワー）を基準にしたトレーニングゾーンで練習することが一般的だ。しかし、FTPの値が不正確な場合、トレーニングが過度に苦しくなったり、逆に明らかにトレーニング負荷が軽すぎるようになってしまう。このため、FTPを実際の状態に合わせて更新するのは重要な作業といえる。本記事では、FTPを更新（再設定）すべきタイミングについて紹介する。
■FTP更新のタイミング
FTPは少なくとも月に1回、または何か重大なできごとの直後に更新することが推奨される。重大なできごととしては、下記が挙げられる。
- フィットネスの向上
- けがや病気
- 仕事の繁忙期
- トレーニングの休止期間（含むオフ）
これらが原因でトレーニング量が大きく変化した場合は、FTPを更新することが望まれる。
■FTPの変化が示す意味
FTPが低下してしまった場合は、過度のストレス、あるいはエネルギーや水分補給の失敗等が影響している可能性もある。このような場合は1～2週間後に再測定するとよいだろう。
逆にFTPが高くなった場合は、最近のデータを確認してその上昇が本物かどうかを検証・判断する。仮に、今回のFTP向上が「明らかにテストの時だけ」だったのであれば、トレーニング基準としてのFTP設定を即座に引き上げるのは控え、しばらく様子をみた方がよいだろう。
FTPはパワートレーニングの重要な指標だが、あくまで「適切なレベルでトレーニングを継続するためのツール」であり、その向上や低下に過度に拘泥するのは望ましくない。FTPテストの結果を実際の状態とすりあわせて調整することで、最適なトレーニング強度を実現できる。そのためには、自分のフィットネスレベルを現実的に直視することも大事だといえよう。
参考文献
Ricci, Mike. "Is it Time to Reset Your FTP?" TrainingPeaks. [https://www.trainingpeaks.com/blog/is-it-time-to-reset-your-ftp/]
