【FTP・LT・VO2max】【パワトレサポートツール】【速くなるためのヒント一覧】2025年1月10日 09:26

FTPはパワートレーニングゾーンを決定し、効果的にトレーニングやレースで活用するために非常に重要な値といえる。また、VO₂maxも有酸素運動能力の上限（エンジンの大きさ）を規定する値として重要視されている。他方、FTPやVO₂maxのテストは「苦しいので苦手」という人も多いだろう。今回は、『The Secret of Cycling』を参考に、年齢・体重・心拍数からかんたんにFTPとVO₂maxを推定する方法を紹介する。

 

■FTPとVO₂maxをかんたんに推定する方法

以下の入力フォームに、性別、最大心拍数（自動計算も選択可）、年齢、体重、安静時心拍数を選択・入力し「計算する」ボタンを押下すると、VO₂max（ml/kg/分）、FTPのPWR（W/kg）、FTP（W）の推定値が自動的に計算される仕組みだ。

 

FTP & VO₂max推定ツール

性別: 男 女 最大心拍数の入力: 自動計算 自分でする 年齢（歳）: 体重（kg）: 安静時心拍数（bpm）: 最大心拍数（bpm）: 計算する

 

 

■注意点

• 本ツールで算出される値はあくまで推定値であり、トレーニング初期段階の参考値（目安）として使用することが推奨される。
• また、計算結果は統計的な平均値に基づいているため（各自の個性を反映していないため）、実際のパフォーマンスとは異なる場合がある。
• 極端に安静時心拍数が低い場合には、数値が上振れする可能性があるため、違和感がある場合は入力値を調整した方がよいだろう。

 

参考文献

Guido Vroemen, Ron Van Megen, *The Secret of Cycling: Maximum Performance Gains Through Effective Power Metering and Training Analysis (English Edition)*, Meyer Meyer Sports, P172～177