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回復促進のために練習後なるべく早く脚を上げる

【疲労・回復・睡眠】2012年4月20日 19:57

練習やレース後の回復を速める方法にはさまざまな方法があるが、ごく簡単にできる方法のひとつに「脚を上げる」というものがある。この方法は『西薗選手の自転車トレーニング講座（２）』でもかんたんに紹介されているが、今回はこの「脚を上げる」回復方法についてYouTube動画を交えて紹介する。


「脚を上げる」回復方法

なぜ脚を上げることが回復促進に効果があるのだろうか。

■脚の血流がよくなる

これは心臓より足を高い位置に上げることで、心臓からもっとも遠い場所にある脚に滞留している血液が心臓へ戻りやすくなり（脚の血流がよくなり）、運動によって生じた老廃物を速やかに洗い流せるからだと考えられる（また回復に必要な栄養素などが速やかに届けられるなどの効果もあると思われる）。

■行うタイミング

行うタイミングとしては、練習後、回復食を摂りシャワーを浴びるなどした後、なるべく早いタイミングで行うとよいだろう。

■「壁に足をかける方法」と「イスに足を乗せる方法」

代表的な姿勢としては、壁に足をかける方法とイスに足を乗せる方法があるが、具体的なやり方は以下のYouTube動画が参考になるだろう。『The Athlete's Guide to Recovery』では、これらの姿勢を10～20分程度保持することを奨めている。

 

参考URL

参考文献

  • SAGE ROUNTREE・『The Athlete's Guide to Recovery』・P152～154・velopress


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