成人になってからはVO2maxよりもLTの方が上げやすい
VO2maxは体内にとりこめる酸素の最大値で、心臓や肺や大血管など中枢の呼吸循環能力を反映する。
成人になってからはVO2maxよりもLTの方が上げやすい
■成人になってからはVO2maxをジワジワ上げるのは難しい
成長期にはトレーニングをすると体が大きくなり、それにつれ心臓や肺や大血管も大きく発達するのでVO2maxも伸びやすい。しかし成人になると体が成長しなくなるので、いくらトレーニングをしてもVO2maxが伸びないということが起こり得る。一般的にはトレーニングをすればシーズン中に3～7％程度伸びが期待できるが、ゼロということもあり得る。またオフシーズンにはベースライン（±0％）に戻ってしまう。つまり「年次でジワジワ上げて行くということは難しい」といわれている。
■LTは成人でも伸ばすことができる
VO2maxは脂肪を主に使ってエネルギーを生み出す筋の酸化能力の限界値で、LTはこれを疲労が少ない状態でどの程度使えるか？（つまり現在の筋の酸化能力はどの程度か？）を表す。LTは、トレーニングをすれば成人でも伸ばすことができるので、VO2maxはそのままでLTが伸びるということはよくあることが知られている。
■初心者ほどLTが急激に伸びやすい
初心者であれば例え50歳代であってもVO2maxに対するLTの比率が低いので、トレーニング開始によりLTが急激に伸びることが多い。トップクラスの選手になるとLTがすでにVO2maxに対してかなり近くなっているので伸び幅は少なくなり、週で0.5～1％、1ヶ月でようやく1～2％程度が目安になる。
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参考文献
- 八田秀雄著・『乳酸と運動生理・生化学』・P129・市村出版
- 柿木克之さん指導・監修・「パワートレーニングで一歩先ゆくベースアップ」・『funride』2009年11月号・P40・株式会社ランナーズ
