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パワー・メーターを使ったVO2maxの推定方法

【FTP・LT・VO2max】2011年10月28日 19:27

VO2max（最大酸素摂取量）は、有酸素運動の上限であり、FTPはVO2max以上には上がらない。逆に言えばVO2maxとFTPの間に大きな開きがあれば、FTPはVO2max近くまでまで上がる余地があるといえる。つまりVO2maxとFTPがわかれば自分のFTPの伸びしろがおおよそ推定できる。


パワー・メーターを使ったVO2maxの推定方法

■VO2max計算シート

以下にリンクのExcel計算シートにVO2maxパワーの推定値や体重やFTPなどを入力すると、VO2maxの推定値やFTPの伸びしろなどのおおよその目安が計算できる（精度は高くないのであくまで目安）。

VO2max計算シート→リンク（Excel）

■VO2max推定のためのパワー・データの集め方

VO2maxの推定のためのパワーデータの集め方は、以下の3通りがある。

  1. 連続的に運動強度を高める方法
    疲労するまで少しずつ負荷を上げていき、1分間維持できる最高パワーを用いる。

  2. 適切な時間の一定ペース走を行う方法
    約5分間維持できる最高のパワーを計測する。

  3. パーシュート（追い抜き）スタイルの走行を行う方法
    スタンディングスタートから始まる短距離のトラック競技（パーシュート）のように、最初に高強度で加速し4分間程度可能な限り早く走行する。この時1分半～2分半経過時点よりパワーがある一定の水準に落ち着く。そのパワーを用いる。

■VO2max推定値の計算式

このパワーを以下の式に代入するとVO2maxの推定値を算出できる。

VO2（リットル/分）＝0.0108×パワー（W）+0.007×体重（㎏）*

*アメリカ・スポーツ医大が普段トレーニングをしていない人を対象にした調査より導き出した公式。コーガン博士は、「平均的にみるとこの公式は鍛えている人にもあてはまる」との見解を示している。

■正確性にやや問題が残る点は注意が必要

上記3つの測定方法は、テストの時の負荷を上げるペースの差や、無酸素運動容量（1分半～2分半程度出せる無酸素的なエネルギー供給回路）の個人差や、ペース配分の巧拙なども大きく影響するので、正確性の面ではやや問題が残る点は注意が必要だ。

■VO2maxの値からVO2maxパワー

またVO2maxの値（リットル/分）だけわかっている場合（VO2maxパワーが不明な場合）は、上記公式を変形させた以下の算式を利用すると、VO2maxパワー（FTPの理論上の上限*）のおおよその値が算出できる（あくまでおおよその目安）。

VO2maxパワー（W）＝（VO2max＜リットル/分＞-0.007×体重＜㎏＞）÷0.0108

*FTPの上限はVO2maxパワーの90％程度といわれている

 

参照URL

 

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