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ローラー用・LT刺激 練習メニュー

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】2012年1月5日 20:42

LT向上のための練習メニューには、さまざまなバリエーションがあるが、今回はTrainingPeaks社が販売している練習メニューの中から、LT向上のためのややきつめの練習メニューを紹介する（メニュー作成者は『パワー・トレーニング・バイブル』の著者ハンター・アレン氏）。

 

ローラー用・LT刺激 練習メニュー

■練習時間や目的

全練習時間は1時間30分弱と比較的短時間なので、平日にローラーで行うのに適したメニューといえる。

練習の目的は、高回転ペダリングのあとにLT～LTより少し上を維持するインターバルを行うことで、LTがもっと高くなるように体に刺激を加えることだ。

■行い方

  • ウォーミングアップ：15分
    一定ペースで走行し足を温める
  • メインメニュー：55分
    1. まず1分の高回転ペダリング（100rpm以上）を5本行う。
      ワットを上げるよりは高回転で回すのを重視しそれぞれ1分間の休憩走を挟む。
    2. 5本終了後10分間、楽に流す。
    3. 次に15分間・FTP比100～105％維持のインターバルを2本行う。
      インターバル間には5分の休憩走を挟む。
  • クールダウン：15分
    楽に流しクールダウンする

■注意点

この練習はダイレクトにLTレベルかその少し上で行うので、耐久走やテンポ走で十分に有酸素能力を高め、何度かLT下を中心にLT以下のレベルで練習を積んでから行うことが望ましい。実際、この練習メニューは全8週間のトレーニング計画のうちの真ん中辺りにスケジュールされている。

 

TRANING PEAKSのサイトの紹介

TRANING PEAKSのサイトでは、年齢・性別・目標レース種類・FTPレベルなどひじょうに細かくターゲットを絞った各種トレーニング・プログラムが販売されており、オンラインサービスを利用してWeb上でトレーニング管理できる。また毎日次の練習メニューがメールで送られてくるので、「コーチについてもらう必要はないけれど、練習を後押しする何かが欲しい」という人にはひじょうにおすすめだ（サービスや練習メニューは英語であるものの比較的かんたん）。

 

参照メール

  • TRAINING PEAKS・『Master's Plan: Cycling Threshold Improvement Plan weeks 1-8: 220 watts 』

参考URL

 

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