じてトレ

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年3月13日 05:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、FTP向上のためにデザインされた上級者向けの高負荷メニュー「パワーの1時間（2m+10sインターバル）」です（注：『苦痛の1時間（Hour of Pain）』の異名を持つきついメニューなので、初心者には不向き）。

 

パワーの1時間（2m+10sインターバル）

■目的・効果

• FTPの向上（関連記事：LTを上げるのに高強度練を組合せた方が効果的と考えられる理由）
• 乳酸除去能力の向上（関連記事：乳酸除去能力を高めるトレーニング方法）

■行い方

1. 15分間ウォーミングアップ後、20分かけて徐々にFTPまで上げる。
2. その後のメインセットでは、1時間FTPを維持するが、その間2分ごとにギアを重くしケイデンスを20rpm程度落とした上で、ダンシングで10秒もがいてケイデンスをもとの回転数まで戻すのを繰り返す。
3. 約1時間（タイマー上のメインセットの合計時間は1時間0分40秒）経過後、クールダウンをして終了。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
FTP	W	28
10秒もがき	W（平均）	28

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

メニュー詳細説明ページ

サイト画像	■タイトル
	■ビル・ブラックの「パワーの1時間（Hour of Power）」　～苦痛の1時間（Hour of Pain）～