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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2014年3月14日 05:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、L3～L4で頻繁にパワー上げ下げする比較的取り組みやすいメニュー「3+2インターバル」です。

 

3+2インターバル

■目的・効果

• FTPの向上

■行い方

1. まず3分間・L3（FTPの80～90％）を維持し、次にL4（FTPの90～105％）まで上げ2分間維持する。
2. これを1セット（合計5分）として連続して4セット行う（トータル20分）。
3. インターバル間とセット間のいずれにも回復走は挟まない。
4. 終了後、L2～L3（FTPの55～80％）で40分間耐久走もしくはテンポ走を行う。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L3	～ W	4
L4	～ W	4

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

メニュー詳細説明ページ

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	■3+2インターバル