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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2014年9月10日 07:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている有酸素系のインターバル、「ストレートフォワード・エアロビック・インターバル（5+3インターバル）」です。

 

5+3インターバル

■目的・効果

• VO₂maxパワーの強化
• FTPの向上

■行い方

1. 5分間、L4の上限付近を維持する。
2. 3分間の回復走を挟む。
3. これを3回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L4上限	W	3
L1	W以下	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	短時間 効率的サイクリング・トレーニング（TECT） 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
	ジェスパー・ボンド・メデュス（著）　高嶋 竜太郎（訳） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
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