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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2015年7月6日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「ヒルクライム能力の強化」のためのインターバル、「3+3インターバル（ヒル・インターバル）」です。

 

3+3インターバル

■目的・効果

• ヒルクライム能力の強化
• VO₂maxの強化
• FTPの向上

■セッティング

• 前輪を約15cm持ち上げたセッティングで行う。

■行い方

1. 3分間、シッティング縛り、ケイデンス70rpm以上で、L5（もしくはCP6）を維持する。
2. 3分間の回復走を挟む。
3. これを5回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	ケイデンス	回数
L5	W	70rpm以上	5
L1	W以下	-	4

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。