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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年7月8日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルⅠ（6+2インターバル）」です。

 

クルーズ・インターバルⅠ

■目的・効果

• 筋持久力の強化
• FTPの向上
• FTP（LT）での走行速度の向上

■行い方

1. 6分間、L4（FTPちょうど）、90～95rpmの範囲内で、一定のペースで回す。
2. 2分間の回復走を挟む。
3. これを5回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L4	W	5
L1	W以下	4

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。