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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:01

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST（スイートスポットまたは閾値下）」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。

 

3+1インターバル

■目的・効果

• FTPの向上

■行い方

1. 3分間、SST（閾値下）を維持する。
2. 1分間の回復走を挟む。
3. これを8回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
SST	W	8
L1	W以下	7

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
	ジェスパー・ボンド・メデュス著 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

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