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【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月12日 06:01

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP（LTパワーまたは閾値）」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。

 

4+3インターバル

■目的・効果

• FTPの向上

■行い方

1. 4分間、FTP（閾値）を維持する。
2. 3分間の回復走を挟む。
3. これを6回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
FTP	W	6
L1	W以下	5

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム
	ジェスパー・ボンド・メデュス著 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
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