ME1：テンポ・インターバル　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】−じてトレ

ME1：テンポ・インターバル　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月7日 20:15

■合計時間：51～59分

■W/U：16分

5:00　90rpm以上で回します。

5:00　30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00　1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。

■M/S

4～5×6:00　Z3 / RPE13～14 / CP90

リラックスして、80～90rpmでスムーズにペダリングしましょう。2本目と4本目は、エアロ・ポジションで行ってください（2:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

このメニューは、基礎期の早い段階に組み込むとよいでしょう。

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