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【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月8日 12:44

■合計時間：72～82分

 

■W/U：●分

5:00　楽に回します。

12:00　1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80％の負荷（Z2 / RPE10）で行ってください。

 

■M/S

50～60:00　Z3 / RPE13～15 / CP90

ノンストップで回し続けます。85～95rpmの範囲内で、スムーズなペダリングを意識しましょう。

 

■C/D：5分

 

■コツ

このメニューは、強化期など、持続時間の長いメニューに重点的に取り組むタイミングで行うとよいでしょう。インターバルの時間は、体力レベルに応じて適宜短縮しても構いません。

 

参考文献

	室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
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