ME4：ケイデンス切り替え、テンポ走　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】−じてトレ

ME4：ケイデンス切り替え、テンポ走　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月9日 20:21

■合計時間：70～80分

■W/U：15分

5:00　90rpmで楽に回します。

10:00　アップ・ストロークで引き足を意識します（靴底についた泥をこそぎ落とすようにします）。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。

■M/S

50～60:00　Z3 / RPE13～15 / CP90

ノンストップでスムーズに回し続けます。5分ごとに、ケイデンスを70rpmと100rpmに切り替えます。100rpmの時にはエアロ・ポジションを取りましょう。

■コツ

このメニューは、レースに備えた体作りをする基礎期の終盤に取り組むとよいでしょう。

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