P8：ゼロ・スタート・スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】−じてトレ

P8：ゼロ・スタート・スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2017年4月24日 16:44

■合計時間：57分

■W/U：17分

5:00　楽に回します。

12:00　1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80％の負荷（Z2 / RPE10）で行ってください。

■M/S

◆以下を1セットとして4セット実施

（5:00　セット間のRI）

3×0:15　RPE 18～20

完全に停止した状態からスプリントを開始します。重いギアに入れ、シッティングで行ってください（2:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。

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