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TVを見ながらの片足ペダリング練習メニュー

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2012年8月13日 07:00

ローラー練は単調で「実走に較べるとつまらない」と感じることが多いかも知れないが、メニューに工夫や変化を加えることで、「つまらなさ」を紛らわしながら様々な能力を効果的にトレーニングできる。今回はTVを見ながら気楽に行える低強度の片足ペダリングの練習メニューを紹介する。■この記事は、旧サイトからの移行分です（2011.10.07の記事です）■


TVを見ながらの片足ペダリング練習メニュー

練習目的は、比較的高いケイデンスで片足ペダリングを繰り返し行うことでペダリングスキルを向上させることだ。全練習時間は50分～1時間半程度と比較的短時間なので、平日の軽めの練習日に取り組むのに適した内容といえる。

■ウォーミングアップ：8分

5分間楽なペースで回してから、1分のインターバルを3本行う。

最初の1分は右足、次に両足、最後に左足。強度は、片足の時に「きつい」と感じるレベル。

■メインメニュー：30分～1時間

  1. TVを見ながら耐久走ペースで楽に走行する。

  2. コマーシャルの間に、右足・左足を交互に30秒ずつ95rpmで片足ペダリングを行う。
    95rpmがきつくてそれ以下になったとしても最低90rpm以上を維持する。

■クールダウン：5分

90rpmで5分間流して終了する。

 

参考文献

  • Dirk Friel & Wes Hobson・『WORKOUTS -IN A BINDER- For Indoor Cycling』・P27・velopress.com


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