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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2014年9月22日 06:12

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されているペダリング・スキル向上用のメニュー、「スピン・アップ」です。

 

スピン・アップ

■目的・効果

• 高回転ペダリング時のペダリング・スキルの向上
• ペダリング・エコノミー（経済性）の向上

■行い方

1. ケイデンスを限界※まで上げ、30秒間維持する。
   ※お尻がサドル上で跳ね出すまでケイデンスを上げる
2. 4分30秒間の回復走を挟む。
3. これを8回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
CP90	W	8
レスト	W以下	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。