SS3：エコノミー　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】−じてトレ

SS3：エコノミー　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年11月21日 13:00

■合計時間：62分

■W/U：17分

5:00　楽に回します。

12:00　1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80％の負荷（Z2 / RPE10）で行ってください。

■M/S

3×10:00　Z1～2 / RPE8～12 / CP180

下死点で引き足を使い、その勢いを上死点まで維持します。上下動ではなく水平方向の動きをイメージしましょう（5:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

足の裏がシューズのソールに触れないようにしてください。

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