P6：片足スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】−じてトレ

P6：片足スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2017年3月29日 16:42

■合計時間：44分

■W/U：16分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00　1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。

■M/S

◆1セット目

5×0:15　RPE18～20

右足で片足スプリントを行います（2:00 RI）。

-2:00　セット間のRI-

◆2セット目

5×0:15　RPE18～20

左足で片足スプリントを行います（2:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

パワー・メーターで、足の強さの左右差を比べてみましょう。初心者は、1セットあたり3本にとどめてください。

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