じてトレ

プランニング

■勝つための5つの要素

スポーツについては、さまざまなことが語られ、読者のみなさんも見聞きしてきたと思いますが、成功の「秘密」というものは存在しません。エリート選手やコーチのなかには「最新かつ最高のトレーニング法」を発見したと思い込んでいる人もいますが、一つとして新しいことはありません。

インターバルトレーニングにしても、さまざまな種類のものが1920年代から広く用いられてきました。ファルトレクトレーニングには90年の歴史があり、ピリオダイゼーションの概念が生まれたのは1960年代のことです。LSD（ロング、スロー、ディスタンス）の流行は30年前のことであり、テンポ・トレーニングも1900年代初頭には広まっていました。そもそも、ハイボリュームのトレーニングが当たり前になったのは、第一次大戦後のことなのです。同じようなことを挙げればきりがありません。

何人か、歴史に名を残す持久系運動選手について調べてみれば、ゆるぎのない1つの事実にたどりつくことでしょう。それは、誰かとまったく同じトレーニング方法をとっている人はいない、ということです。実際、史上最高と言われるスイマー、サイクリスト、ランナーが実践したトレーニング方法は多岐にわたっており、考えられるすべてのトレーニングを網羅しています。LSDのみ行う人もいればスプリントを好む人もいます。また、ロングインターバルに専念する人がいるいっぽうで、何種類かのトレーニングを組み合わせるほうがいい、という人も多くいます。あるいは、ヒルトレーニングの効果を信じる人もいれば、平坦なグラウンドから離れない人もいます。ありとあらゆるトレーニングを、必ず誰かがすでに行っているのです。

たしかに、スポーツのトレーニングに秘密などありません。しかしスポーツには、今までも、そしてこれからも変わることのない、勝つための要素が5つあります。

1. 目標（Purpose）：自分の目標が明確にわかっている。
2. 情熱（Passion）：目標を達成しようとする熱意がある。
3. 計画（Planning）：目標を達成する方法を決める。
4. 努力（Perspiration）：計画に沿って懸命に練習する。
5. 忍耐（Perseverance）：目標を達成するまでは、なにごとにも屈しない。

7～9章の目的は、3番目の要素、つまり計画の立て方についてのアドバイスです。7章では年間計画、8章では週間計画を説明し、9章ではディスタンス別の計画のサンプルを提示します。

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■

著者紹介

ジョー・フリール

ジョー・フリールは、Training Bible Coachingの創設者かつ代表者であり、本書で紹介しているコーチング哲学・メソッドを学び応用している、世界中の持久系競技の指導者とともに活動しています。Training Bible Coachingには、トライアスロンを趣味とする人からエリートトライアスリート、サイクリスト、マウンテンバイク愛好者、ランナー、スイマーまでと、幅広い層とさまざまな競技のアスリートが登録しています。

フリールのコーチ歴は長く、1980年から持久系アスリートの指導にあたってきました。彼が指導した選手は、初心者、トップアマチュア、プロ選手とさまざまです。なかにはアイアンマンレースの優勝者、米国内外のチャンピオン、世界選手権代表、そしてオリンピック代表もいます。

彼の著書は本書以外に、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』（OVERLANDER株式会社）、『Cycling Past 50』、『Precision Heart Rate Training』（共著）、『The Mountain Biker's Training Bible』『Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons』（共著）、『The Paleo Diet for Athletes』（共著）、『Total Heart Rate Training』『Your First Triathlon』があります。また、VeloPress社のビデオ『Ultrafit Multisport Training』シリーズの編集者でもあります。フリールは運動科学の修士号を取得しており、上級コーチの有資格者でもあります。米国トライアスロン指導者委員会においては、その設立に携わり、会長を2期にわたって務めました。

フリールは、雑誌『Inside Triathlon』、『Velo News』のコラムを執筆するかたわら、米国以外の雑誌やウェブサイトにも特集記事を寄稿しています。持久系競技のトレーニングに関することがらについて、実に幅広いメディアから意見を求められており、『ニューヨーク・タイムズ』『アウトサイド』『ロサンゼルス・タイムズ』のほか、『Vogue』誌にまで紹介されています。

フリールは、持久系アスリートのトレーニングやレースについて、世界中でセミナーやキャンプを行い、フィットネス産業や政府機関のアドバイザーとしても活躍しています。

エイジグルーパーとしてのフリールは、コロラド州マスターズ選手権優勝、ロッキーマウンンテン地区、サウスウェスト地区のデュアスロンエイジ別優勝、全米代表チーム入り、世界選手権出場と、輝かしいキャリアを誇ります。サイクリストとして米国の自転車レースシリーズにも参加しています。フリールへのご質問やご意見は、ウェブサイト www.trainingbible.comで受けつけています。

訳者紹介

篠原 美穂

慶應義塾大学文学部 (英米文学専攻 )卒業、翻訳士。ほかの訳書に『アドバンスト・マラソントレーニング』、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』（ともにベースボール・マガジン社）がある。