年間トレーニングの一般的な移行パターン【CTB】
年間トレーニングの一般的な移行パターン
■一般的なものから専門的なものへと移行する
前述したように、トレーニングには一般的なものから専門的なものへと移行するのが一般的なパターンです。以下の図はこの概念を図解したものです。年間トレーニングのはじめは、一般的な練習が大半を占め、自転車に乗らずに行う練習や、ドリルといったやや変則的な練習が中心になります。
筋力トレーニングも、一般的な内容から専門的な内容へと移行するのが普通です。シーズンのはじめには、トレーニング時間の大半をウェイト・トレーニングに費やします。その後、冬になるとウェイト・トレーニングを減らし、アップ・ダウンの多いコースでの練習を増やします。この際、重いギアを低ケイデンスで踏むようにします。次にヒル・リピートやヒル・インターバルに取り組み、最後にもっとも専門的な筋力トレーニングである坂の多いコースでのレースに出ます。
※この記事は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）
著者紹介
ジョー・フリール
ジョー・フリールは、1980年から持久系アスリートを指導してきました。依頼者はアマチュアからプロのロードサイクリスト、マウンテンバイク選手、トライアスロン選手、デュアスロン選手、水泳選手、ランナーと多岐にわたります。米国内だけでなく海外の国内チャンピオン、世界選手権に出場するような一流選手、オリンピック選手など、世界中のアスリートが、フリールの指導を受けてきました。
本書以外にも、彼の著書には、『Cycling Past 50』、『Precision Heart Rate Training』（共著）、『The Triathlete’s Training Bible』『The Mountain Biker’s Training Bible』『Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons』（共著）、『The Paleo Diet for Athletes』（共著）、『Total Heart Rate Training』『Your First Triathlon』などがあります。また、フリールは運動科学の修士号を取得しています。
『Velo News』『Inside Triathlon』などの雑誌のコラムニストとしても活躍し、海外の出版物やウェブ・サイトにも特集記事を寄稿。スポーツ・トレーニングの権威として、『ニューヨーク・タイムズ』『アウトサイド』『ロサンゼルス・タイムズ』などをはじめとする、大手出版社などのメディアからも頻繁にコメントを求められています。また、米国のオリンピック関連の各連盟にもアドバイスを提供しています。
フリールは、持久系のアスリートのトレーニングやレースについて、世界中でセミナーやキャンプを行い、フィットネス産業の諸企業へアドバイザーとしても活躍しています。彼は毎年、もっとも将来性の高い優れたコーチを複数名選び、一流のコーチの仲間入りができるよう、彼らの成長を見守っています。
訳者紹介
児島 修
1970年生。立命館大学文学部卒（心理学専攻）。スポーツ、ビジネス、ITなどの分野で活躍中。訳書に『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』（OVERLANDER株式会社）、『シークレット・レース』（小学館文庫）、『マーク・カヴェンディッシュ』（未知谷）などがある。
