筋力のトレーニング方法 ～シーズンを通した全体の流れ～【CTB】
筋力のトレーニング方法 ～シーズンを通した全体の流れ～
■初冬のウェイト・トレーニングから始める
筋力の強化は、初冬のウェイト・トレーニングから始めます。スケジュール通りにトレーニングをすれば、冬の半ば近くの基礎期1の終わりまでに必要な最大限の筋力がついているはずです。次に、実走での体力強化に重点をシフトします。天候にもよりますが、山岳コースでの練習を開始するのは冬の終わり頃がもっとも適した時期です。その後、弱点に応じてヒル・インターバルやヒル・リピートに取り組んでもよいでしょう。
■女性やシニア
シーズン全体を通してウェイト・トレーニングと山岳コースでの練習に取り組むことで筋力を維持できます。この方法は、女性やシニアにとっては特に効果があります。というのも女性やシニアは、筋肉の強化と維持が難しい場合があるからです。
※この記事は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）
著者紹介
ジョー・フリール
ジョー・フリールは、1980年から持久系アスリートを指導してきました。依頼者はアマチュアからプロのロードサイクリスト、マウンテンバイク選手、トライアスロン選手、デュアスロン選手、水泳選手、ランナーと多岐にわたります。米国内だけでなく海外の国内チャンピオン、世界選手権に出場するような一流選手、オリンピック選手など、世界中のアスリートが、フリールの指導を受けてきました。
本書以外にも、彼の著書には、『Cycling Past 50』、『Precision Heart Rate Training』（共著）、『The Triathlete’s Training Bible』『The Mountain Biker’s Training Bible』『Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons』（共著）、『The Paleo Diet for Athletes』（共著）、『Total Heart Rate Training』『Your First Triathlon』などがあります。また、フリールは運動科学の修士号を取得しています。
『Velo News』『Inside Triathlon』などの雑誌のコラムニストとしても活躍し、海外の出版物やウェブ・サイトにも特集記事を寄稿。スポーツ・トレーニングの権威として、『ニューヨーク・タイムズ』『アウトサイド』『ロサンゼルス・タイムズ』などをはじめとする、大手出版社などのメディアからも頻繁にコメントを求められています。また、米国のオリンピック関連の各連盟にもアドバイスを提供しています。
フリールは、持久系のアスリートのトレーニングやレースについて、世界中でセミナーやキャンプを行い、フィットネス産業の諸企業へアドバイザーとしても活躍しています。彼は毎年、もっとも将来性の高い優れたコーチを複数名選び、一流のコーチの仲間入りができるよう、彼らの成長を見守っています。
訳者紹介
児島 修
1970年生。立命館大学文学部卒（心理学専攻）。スポーツ、ビジネス、ITなどの分野で活躍中。訳書に『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』（OVERLANDER株式会社）、『シークレット・レース』（小学館文庫）、『マーク・カヴェンディッシュ』（未知谷）などがある。
