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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2014年3月4日 17:33

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、クリテリウムのような高出力を断続的に出す能力がひじょうに重要になるレース対策向けのメニュー、「15-15」インターバル（神経筋パワー・インターバル）です。

 

「15-15」インターバル（神経筋パワー・インターバル）

■目的・効果

• 高出力を断続的に出す能力がひじょうに重要になるレース対策（クリテリウムなど）
• L7（神経筋パワー）での反復能力強化

■行い方

1. 30分程度時間をかけて入念にウォーミング・アップを行う。途中に２～３回程度、サドルから腰を上げてダッシュしておく。
2. 15秒間・FTPの150％（L7・神経筋パワー）維持でダッシュする。
3. 次にFTPの50％（L1・回復走の上限近く）で15秒間足を回す。
4. これを10分間繰り返して１セットとする（10分間に合計20回ダッシュする）。
5. １セット終了後、5分間楽に流す。
6. ５分経過後、次のセットに取り組む（最大3セット実施する）。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L7	W	20
L1	W	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

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	■「15-15」インターバル（神経筋パワー・インターバル）