P2：シッティングとダンシングで15秒スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】−じてトレ

P2：シッティングとダンシングで15秒スプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月22日 16:49

■合計時間：70分

■W/U：15分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、100rpmと80rpmに切り替えます。

5:00　95rpm以上で楽に回します。

■M/S

10×0:15　RPE18～20

全力でスプリントします。インターバルごとにシッティングとダンシングを交互に切り替えて行いましょう（4:45 RI）。

■C/D：5分

■コツ

ダンシングでのスプリント中は、坂の頂上をイメージしましょう。初心者は、スプリントの本数を5本から始めてください。

	室内ローラー練サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　加藤浩幸（訳）　高嶋竜太郎（監修）形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。