P4：重いギアでのスプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】−じてトレ

P4：重いギアでのスプリント　スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月27日 20:16

■合計時間：58分

■W/U：15分

5:00　リラックスして90rpmで回します。

10:00　アップ・ストロークで引き足を意識します（靴底についた泥をこそぎ落とすようにします）。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。

■M/S

8×0:20　RPE 18～20

スプリント開始前に重いギアに入れておきます。ダンシングで10秒、シッティングで10秒スプリントします（5:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

スプリントの最後に100rpmに達するよう、全力で踏んでください。初心者は、コンディションが上がってくるまでスプリントは4本にとどめましょう。

	室内ローラー練サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　加藤浩幸（訳）　高嶋竜太郎（監修）形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。