P5：ショート・リカバリーでのロング・スプリント スプリント・パワーを鍛える練習（Power）【WIB】
■合計時間：40分
■W/U：16分
5:00 80rpm以上で楽に回します。
6:00 1分ごとに、100rpmと60rpmに切り替えます。
5:00 95rpm以上で楽に回します。
■M/S
◆以下を1セットとして3セット実施
（5:00 セット間のRI）
5×0:30 RPE18～20
重いギアで30秒、スプリントをします（0:30 RI）。
■C/D：5分
■コツ
回復インターバルは短いですが、スプリントの時には全力を振り絞ってください。スプリント・パワーの強化に効果のあるメニューですが、脚がフレッシュな時にだけ行うようにしましょう。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著） | |
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