M1：スプリントと筋持久力　複合メニュー（Mixed）【WIB】−じてトレ

M1：スプリントと筋持久力　複合メニュー（Mixed）【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年4月26日 12:39

■合計時間：61～67分

■W/U：16分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00　1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。

■M/S

3×0:12　RPE20

最大の努力度でスプリントします（3:00 RI）。

4～5×3:00　Z5 / RPE18～19 / CP30

短時間のクルーズ・インターバルを行います（3:00 RI）。

2×0:12　RPE20

最大の努力度でスプリントします。ケイデンスは95～110rpmとします（3:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

このメニューは、レースのシミュレーション用です。初心者は、クルーズ・インターバルの強度を落としてください。

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