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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2014年5月26日 23:59

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、FTPと無酸素運動容量の間を行ったり来たりするメニュー「無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sインターバル）」です（パワー・トレーニング・バイブル（PTB）のLT-W9のメイン・セットとほぼ同じ内容です）。

 

インターバル・タイマー：無酸素運動容量クリスクロス（2m+30sインターバル）

■目的・効果

• FTPの向上

■行い方

1. L4：2分間・FTPの90～100％を維持する（できるだけ95～100％を維持する）。
2. ダッシュ：30秒間・FTPの120％を維持する。
3. これを8回繰り返し1セットとし、合計2セット行う。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L4	～	8
ダッシュ	W	8

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

• ハンター・アレン アンドリュー・コーガン博士・『パワー・トレーニング・バイブル』・P372・OVERLANDER株式会社