じてトレ

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月14日 08:10

■合計時間：65分

 

■W/U：15分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、100rpmと80rpmに切り替えます。

5:00　95rpm以上の一定ペースで回します。

 

■M/S

◆1セット目

4×3:00　Z2～3 / RPE10～14 / CP180～90

シッティング、軽いギアで行います（1:00 RI）。

 

◆2セット目

4×3:00　Z2～3 / RPE10～14 / CP180～90

ダンシング、重いギアで行います（1:00 RI）。

 

◆3セット目

4×3:00　Z2～3 / RPE10～14 / CP180～90

シッティング、重いギアで行います（1:00 RI）。

 

■C/D：5分

 

参考文献

	室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　 加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
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