M9：テンポ走と無酸素持久力 複合メニュー（Mixed）【WIB】
■合計時間：84分
■W/U：16分
5:00 90rpm以上で回します。
5:00 30秒ごとに、ダンシング（RPE10）とシッティング（RPE6）を切り替えます。
6:00 1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。
■M/S
◆以下を1セットとして8セット実施
（2:00 セット間のRI）
5:30 Z3 / RPE13 / CP90
テンポ・インターバルを行います（2:00 RI）。
0:30 RPE 18～19 / CP6
全力を振り絞ります。
■C/D：5分
■コツ
テンポ・インターバルの2本目、4本目、6本目は、エアロ・ポジションで行いましょう。初心者は、4セットに短縮してください。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著） | |
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