オフ・シーズンにおすすめのトレーニング例（ベン・デイ氏）−じてトレ

オフ・シーズンにおすすめのトレーニング例（ベン・デイ氏）

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【筋トレ・ストレッチ】2011年12月8日 17:28

オフ・シーズンの過ごし方にはどさまざまな方法があるが、今回は、アメリカで『DaybyDay』というサイクリスト用のコーチング・サービスを行っているサイトのコーチであるベン・デイ氏のお奨めのオフ・シーズンのトレーニング例を紹介する。

オフ・シーズンの役割

■精神面

ロード・レーサーにとってのオフ・シーズンの役割には精神的な側面と肉体的な側面がある。

精神的な側面としては、いったんロード・バイクから離れることで、精神的な緊張を解き「やる気」を再充填することだ。ロード・レースにおいては苦しい練習をこなしていくうえでやる気はひじょうに重要だが、レースや練習できつい負荷がかかり続けるとやる気はだんだん減退していく。これを自転車から離れることでいったんリセットするわけだ。普通は1～2週間も自転車に乗らなければ、「乗りたくてウズウズする」ようになってくる。体の疲れも取れて「またロード・バイクに乗りたい！」と思ったなら、やる気が戻ってきた証拠であり、再びロード・バイクに乗り始めるよいタイミングといえる。

■肉体面

肉体的な面としては、シーズン中にロード・バイクに特化した練習でバランスが悪くなった筋肉を整える意味がある。自転車は、日常生活や他のスポーツではとらない不自然な姿勢で長時間運動するので、体の筋肉のバランスが悪くなり、腰や背中が痛くなったり、買い物などの日常生活の中で長時間歩くことが苦手になったりすることがある。オフ・シーズンはこれらを改善して「人間としての基本的な健康や身体の強さ」を取り戻す絶好の機会といえる。