じてトレ

トレーニングの原則で鍵となるのは、こまめに疲労を抜くこと

■回復が疲労と調子に及ぼす効果

上の図は、月単位の回復期間が及ぼす影響を示しています。2～3週間、練習の負荷を高めると疲労が増しますが、それに伴いフォーム（調子）も下がります。フォーム（調子）とは、潜在的なパフォーマンス能力を意味します。つまり、ある時点でのトレーニングやレースで、どれだけのパフォーマンスを発揮できるかということです。グラフ上では疲労と調子が、ほぼ正反対の軌道をたどっているものの、フォーム（調子）は疲労の変化の後を追っていることに注意してください。疲労が減りフォーム（調子）が上がるには2～ 3日間かかるのです。

■疲労がとれないと、身の入らない質の低い練習しかできまない

トレーニングの原則で鍵となるのは、こまめに疲労を抜くことです。そうすれば、質の高いトレーニングに再び取り組む準備が整います。疲労がとれないと、身の入らない質の低い練習しかできません。

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■