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優れたトライアスリートの追い込みと回復のリズムとは？

■3週間、負荷を上昇させた後は、体を回復させる時間を置く

優れたトライアスリートは、おおよそ4週間に1回、オーバートレーニング手前の崖の縁まで自分を追い込み、体力が失われないうちに、一歩引く、ということができます。3週間、負荷を上昇させた後は、体を回復させ、トレーニングに適応させる時間をおきます。

選手のなかには、回復する時間をさらに頻繁にとらなければならない人もいます。マスターズ選手や初心者などがそうです。負荷をかけるのが2週間だけであっても、おそらく回復は必要になるでしょう。これ以上トレーニングをすると崖から転落し、オーバーリーチングを経てオーバートレーニングに至る下方スパイラルに陥ることになります。

※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）』篠原美穂訳・OVERLANDER株式会社（原題：『THE TRIATHLETE'S TRAINING BIBLE 3RD EDITION』ジョー・フリール著・velopress）の立ち読み版のランダム掲載分です。『トライアスリート・トレーニング・バイブル』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』の著者であるジョー・フリール氏による、トライアスロン教本の世界的ベストセラーの日本語版です。■