トライアスリート・トレーニング・バイブル【立ち読み版】vol.55 ピークへと到達するプロセスとは？
ピークへと到達するプロセスとは？
■賢明な選手は、オーバートレーニングの一方手前でトレーニングの量を減らし、休養を増やす
体が慢性的な疲労状態に陥ると、オーバートレーニングの指標となるサインが現れるようになります。質の低い睡眠、過労、なかなか治らない筋肉痛に悩まされるようになるでしょう。最初はこのようなサインが表れる回数も少なく、程度もひどいものではないかもしれませんが、トレーニングの負荷を大幅に増やしたり、負荷をかける時間を大幅に延長したりすれば、オーバートレーニングの一方手前にいることに気づくでしょう。この時点で、トレーニングの量を減らし、休養を増やすのが、賢明な選手のすることです。
■ピークへと到達するプロセスとは？
ここでもう1回、以下の図を見てください。
4週ごとに訪れる1週間のトレーニングの負荷をどのように減らしているかがわかると思います。この回復週では、疲労状態からきわめて急速に回復すると同時に、フォーム（調子）は前よりも高いレベルにまで到達しています。体力もこの週はフォーム（調子）に近い軌道をたどります。体は積極的回復（アクティブ・リカバリー）によりトレーニングに適応します。この状態は、体力が向上し、3～4週間前のトレーニング開始レベルを超すことで明らかにわかります。体力は、4～5回このプロセスを繰り返すことによって最終的にピークへと到達するのです。
※この記事は、『トライアスリート・トレーニング・バイブル（TTB）
